8大日常瘦腿小習慣！避免高鹽飲食、每晚做「這個」動作！助你輕鬆改善蘿蔔腿！
發佈時間: 2021.06.11

擁有修長纖細的美腿是女生們的小願望，但無論怎樣減肥也好，腿部的贅肉總是難以消失，十分礙眼！其實大家可以嘗試從以下這8個日常小習慣中入手，輕鬆改善蘿蔔腿，養成人人羨慕的纖幼美腿～

 

1. 按摩

平日外出逛街的時候，我們大都會走一整天的路，而久而久之小腿的肌肉便會越來越壯，再加上血液循環不佳的話，便容易造成蘿蔔腿的出現！想要解決這個狀況，大家便可以每晚為雙腿進行按摩，不但能夠軟化肌肉組織，更可以促進血液循環，減少肌肉群組的形成！

3. 避免翹腳 循環欠佳的血液系統亦有可能會造成小腿粗的情況，因此可以避免的話，就盡量改善一下翹腳的小習慣吧！這個動作不但會影響血液與淋巴的循環，容易造成水腫的情況，而且長期養成單邊翹腳的習慣，更有可能造成雙腿粗幼不一的問題！

 

2. 避免攝取過多鹽份

重口味的女孩要注意了！平日外出時食用的食物，大多都含有一定程度的味精與鹽分，但其實長期進食味道偏濃烈的食物，很大機會會增加下半身的水腫的情況，從而造成「假蘿蔔腿」！如果你是屬於整體身形較為纖幼，但偏偏擁有粗腿的女生們，可能就要盡量保持清淡的飲食習慣了！

 

 

其他6個日常小習慣請看：

  • 3. 避免翹腳 循環欠佳的血液系統亦有可能會造成小腿粗的情況，因此可以避免的話，就盡量改善一下翹腳的小習慣吧！這個動作不但會影響血液與淋巴的循環，容易造成水腫的情況，而且長期養成單邊翹腳的習慣，更有可能造成雙腿粗幼不一的問題！
  • 4. 養成拉筋習慣 大腿至上半身的肌肉群組，需要倚賴運動去燃燒脂肪，達到瘦身的效果，但小腿的肌肉群組除了要靠運動燃燒多餘脂肪之外，更加要養成拉筋的習慣，從而保持小腿的修長形狀！拉筋不但可以放鬆腿部肌肉，更可以改善肌肉的線條，讓雙腿看起來更纖細～
  • 5. 減少穿著高跟鞋：穿着高跟鞋的確可以展現出雙腿修長的假象，但大家有留意嗎？穿着高跟鞋時，往往會為小腿帶來相當大的負擔，若果穿着高跟鞋之後並沒有好好按摩、放鬆小腿的肌肉，反而會導致小腿的肌肉越變越大，最終適得其反！可以的話，大家不妨減少穿着高跟鞋的次數，或其後好好按摩放鬆雙腿！
  • 6. 用熱水浸腳：女生們千萬不要小看熱水浸腳帶來的好處！用熱水浸腳不但能夠刺激腿部的血液循環，有助加快小腿脂肪的燃燒速度，而且在水中加入各種材料的話，更加能夠針對身體的不同情況進行改善，甚至改善皮膚狀態！
  • 7. 多喝水：都市人工作繁忙，長期坐在辦公室時，往往都會忽略喝水這一個步驟！多喝水看似只是個作用不大的習慣，但能夠為身體補充足夠的水份，更有助去水腫，對於正在減肥的女生們相當有益處！
  • 8. 為雙腿保溫：大家有聽過女生要好好為雙腿保暖嗎？當雙腿受冷時，毛孔就會收縮，久而久之便會影響到雙腿的血液循環系統，令到雙腿開始出現水腫的狀況！大家可以多穿長褲、長裙，藉此為雙腿好好保溫～

 

來源：IG@jessica.syj、IG@hyun_aa、IG@vousmevoyez、IG@hv_nara

 

 

5. 減少穿著高跟鞋：穿着高跟鞋的確可以展現出雙腿修長的假象，但大家有留意嗎？穿着高跟鞋時，往往會為小腿帶來相當大的負擔，若果穿着高跟鞋之後並沒有好好按摩、放鬆小腿的肌肉，反而會導致小腿的肌肉越變越大，最終適得其反！可以的話，大家不妨減少穿着高跟鞋的次數，或其後好好按摩放鬆雙腿！

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  • #1 少量多餐；在每天飲食上，IU很多時候都會把一天可攝取的熱量分成多餐來進食，避免一次過進食太多，而造成的脂肪囤積。
  • #2 進食時多咀嚼；為了可以更有效控制食量，達到理想的減肥效果，IU在進食時每一口至少咀嚼10次，增加飽肚感之餘，又有助身體的消化和吸收，減輕脾胃上的負擔。
  • #3 地獄級快速減肥餐單；為了能在幕前有更好的形象，IU曾自創減肥餐單，早餐吃一顆蘋果，中午只吃兩顆蕃薯，而晚餐則是一杯蛋白質飲料，透過這種低熱量的飲食方法，做到一日瘦一公斤的快速減肥效果。
  • #4 7日飲水去水腫法；每當有活動表演的前一週，IU都會連續5日飲用3000mL的水，直到第6日才停止飲水，而身體因為習慣了長期飲水，所以依然會有利尿的作用，從而達到去水腫的效果。
  • #5 檸檬、青瓜或葡萄柚+水；飲水雖然有助排走身體毒素及去水腫，不過飲太多水容易覺得單調，所以IU在飲水前，習慣會先把檸檬、青瓜或葡萄柚等水果切成薄片，再放入水中，藉此增加水的味道，同時也為身體補充維他命C。
  • #1 勤做運動；想維持完美身材，最好的方法就是勤做運動，孫藝珍亦明白這個道理，所以她堅持每星期至少運動三次，提高新陳代謝之餘，更有效降低身體裡的脂肪。至今已有10年的運動習慣的她，除了是TRX教練，平日亦喜歡練習瑜伽、有氧體操、Pilates、GYROTONIC等運動。
  • #2 睡前伸展運動；每晚睡前，孫藝珍都會進行一些比較簡單的伸展動作 (如：前肢體前彎及背部肌肉伸展)，不但有幫助入睡的作用，而且有效紓緩肌肉的壓力，釋放日常生活上的壓力與疲勞。
  • #3 定期輕斷食；在飲食方面，孫藝珍基本上沒有太大的限制，只是她會定期進行輕斷食，提高身體的免疫和代謝力之餘，也拉長空腹的時間，讓身體可以有更多的時間消化。
  • #4 堅持食早餐；孫藝珍認為捱餓只會讓食量更加難控制，所以她在早上一定會食早餐，很多時候她會準備一杯新鮮果汁或是綠茶拿鐵，再搭配一些水煮蛋、乳酪和水果，已經可以帶來飽肚感，又不會為身體帶來太大的負擔。
  • #5 定期浸浴 ；同樣是易水腫體質的孫藝珍，習慣定期會進行半身浸浴，幫助身體排汗和加速代謝，也減少身體水腫的情況發生。

 

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