【減手臂】Coffee教你快速瘦手臂運動!4套動作消滅拜拜肉!減副乳、提升胸部!

【減手臂】Coffee教你快速瘦手臂運動!4套動作消滅拜拜肉!減副乳、提升胸部!

發佈時間: 2020.07.20
文: Kimmie Lai

瘦手臂運動近年大受女生歡迎,大家都努力想減走手臂拜拜肉,在夏日展現纖幼手臂!到底如何才能有效快速減手臂?瑜伽導師Coffee,曾經教大家不同的瘦手臂動作,今次一次過綜合給大家:分為梳化減手臂動作、椅子減手臂動作、地面動作以及站立動作,共4套運動!

減手臂懶人包

  • 減手臂運動好處
  • 4套減手臂動作
    • 第一部分:梳化減手臂動作
      • 屈曲雙臂向下
      • 屈曲雙臂向後
    • 第二部分:椅子減手臂動作
      • 屈曲單臂向後
      • 屈曲雙臂向後
      • 打開手臂上下移動
      • 手臂打開90度
    • 第三部分:地面動作
      • 單手伸直向前
      • 雙腳跳開
      • 屈曲手臂推向前
    • 第四部分:站立動作
      • 雙手前後打圈
      • 屈曲手臂向外向下

 

減手臂運動好處

多做瘦手臂運動可以增肌減脂,夏天可以自信地露出纖幼的手臂。增加肌肉還可以幫助全身減體脂,加速新陳代謝。減手臂動作更加可以一次過解決副乳問題,提升胸部,美化胸型,是各位女生們的喜訊!

 

4套減手臂動作

一、梳化減手臂動作

1. 屈曲雙臂向下

首先雙手握緊,向天花板伸直,收緊腹部。

手拿著有重量的攬枕/咕臣,屈曲雙臂慢慢向下做30次,有效瘦手臂的拜拜肉!

 

2. 屈曲雙臂向後

雙手在梳化上支撐身體,手指指向腳步方向,提臂伸直背部。

屈曲雙臂把身體降下做20次,記得要慢慢來不要傷到手臂

 

二、椅子減手臂動作

1. 屈曲單臂向後

坐在椅子上,舉起雙手握緊水樽,一隻手屈曲慢慢拉向後,再拉上來。

左右手輪流替換,做20次。記住手臂要儘量貼近耳朵。

 

2. 屈曲雙臂向後

與第一個動作類似,雙手握緊水樽向天花板,收緊腹部。

水樽並排,雙手慢慢屈曲拉向後,再拉上來,做20次。

 

3. 打開手臂上下移動

雙手拿著水樽向左右打開伸直,伸直背部。

慢慢向下拉,再向上拉,上下移動好像拍翼一樣,做20次。

 

4. 手臂打開90度

坐在椅子上握緊水樽,舉起雙手向天花板伸直,收緊腹部。

舉起雙手,慢慢拉向下打開90度,打開後再舉向上,重複20次。

 

三、地面動作

1. 單手伸直向前

保持平板支撐的姿勢,右手輪流向前伸直再慢慢放下,注意全身要保持拉直,每邊分別做10次。

這個動作能同時訓練手臂和腹部肌肉,可以減Bye Bye肉!

 

2. 雙腳跳開

保持平板姿勢,注意全身要保持拉直,切記臀部不要向上挺或向下墮。

雙腳開合跳20次,這個動作可以手臂、腹部和臀部的肌肉。

 

3. 屈曲手臂推向前

先跪在地上雙手支撐,將手屈曲向後,手肘夾實身體,將身體推向地。

重複動作10次,能有效強化手臂及背部肌肉。

 

四、站立動作

1. 雙手前後打圈

首先收腹站好,雙手伸直,然後保持伸直下打圈。

使用手臂的力,雙手不同方向打圈,做20次。

 

2. 屈曲手臂向外向下

同樣首先站好,屈曲手臂,手肘向左右兩邊。然後向外打開,記得收緊上手臂,然後回到原來的位置,再向後下斜方打開。

 

授權轉載:Coffee林芊妤

睇盡最新美妝時尚情報及女生話題!

品牌名稱點樣讀?
U Beauty
《品牌小字典》
教您讀,無難度! 立即用

最高瀏覽

品牌名稱點樣讀?
U Beauty
《品牌小字典》
教您讀,無難度! 立即用