【減肥】日本女生6個月減掉18kg!無壓力瘦身方法公開!飲食習慣/局部肌肉鍛鍊!

【減肥】日本女生6個月減掉18kg!無壓力瘦身方法公開!飲食習慣/局部肌肉鍛鍊!

發佈時間: 2020.07.29
文: Vicky Kwok

疫情期間留在家中,不是坐就是躺著,而且很容易就吃多了,疏於身材管理導致長胖,也不知要從哪裡開始減!日本女生@diet_nooa 於6個月間減掉18kg,並在Instagram上分享她的瘦身方法,通過控制飲食、在家做運動等,達到全身瘦下的效果,她拍下減肥前後的照片,不單止更精神和健康,看起來也充滿自信,非常勵志!一起看看她是怎樣瘦下來的!

 

*此為個人分享,運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。  *

↓ 減肥前後對比

(點撃放大圖片)


Nooa表示她討厭麻煩,也容易對一件事感到厭倦,因此瘦身方法必須要是自己能堅持下去的。她的體重最高峰曾達到63kg,減重後維持在45kg。跟很多女生一樣,她表示自己不想在減重上花太多錢,例如上健身房、買補充品等,也無法忍住不吃東西。她簡單整理了自己的3大減肥重點︰

 

1. 飲食

Nooa在減肥中都會吃拉麵、壽司、燒肉、意粉等,當然也不是每天都吃,但當自己真的很想吃東西時,也不用勉強自己忍耐。她提到,如果一開始不想做運動,可以先改善自己的飲食習慣。

✓ 戒零食、甜食

✓ 吃大量蔬菜  (吃飯時也從蔬菜開始吃)

✓ 規律飲食時間︰ 早餐8時前;午餐12-13時;晚餐18-19時  (19時之後就不再進食)

 

↓ 點擊圖片查看1日餐單內容

  • 早餐︰方包(會塗上不含膽固醇的人造奶油)+紅茶
  • 午餐︰飯團+雞肉+能量棒
  • 午餐︰飯團+雞肉+能量棒
  • 晚餐︰(跟家人同住,基本上媽媽做什麼料理都會吃) 注意事項︰1. 由沙律/蔬菜開始吃、2. 然後多飲湯,令自己容易有飽腹感、3. 不吃或盡量少吃白飯、4. 吃8分飽

 

2. 運動

比起做1次就很累的運動,肌肉鍛鍊動作會比較易堅持下去。各個部位不一定要一天做完,可以每天集中於2-3個。

✓ 跑步

✓ 用手機APP記錄運動計劃

✓ 身體各部位的肌肉鍛鍊

↓ 點擊圖片查看肌肉鍛鍊部位

  • 手臂
  • 大髀
  • 背部
  • 腰
  • 前腳
  • 臀部
  • 腹肌

不同部位的肌肉鍛鍊影片可以到@diet_nooa 的IG上看。

 

3. 日常生活

在日常生活中付出一點小努力,也能幫助瘦身,只要持之以恆就能看到效果。

✓ 乘電梯改為行樓梯

行樓梯時注意運用鼠蹊部、大腿內側肌肉,小腿不用力。

✓ 在家穿突顯身體線條的衣服

穿突顯身體線條的衣服或是運動服。當看到鏡子裡的自己,就能觀察到身材變化,也有助抑制暴飲暴食的衝動。

 

授權轉載︰IG@diet_nooa

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