很多女生都夢寐以求有馬甲線，練出誘人的腹肌！若果你是練腹肌的新手，站立式的動作就最適合你，不單止能夠減低弄傷下後背的機會，而且不需要瑜伽墊，隨時隨地在哪裏都能夠做到，再沒有藉口不動起來！以下為大家介紹幾個站立式練腹肌動作，只需要每日15分鐘，而且有效全身消脂！ 站立收緊腹部 首先做一個熱身動作，吸氣並放鬆肚皮，然後呼氣並收緊腹部，維持10個呼吸。 手肘碰膝蓋 同樣站立時收緊腹部，雙腳打開膊頭闊度，雙手放頭後面。然後提起膝蓋，彎曲上半身，用右手肘碰左膝蓋，左手肘碰右 膝蓋， 每邊做20次 。 手肘碰左膝蓋（側腹 ） 同上一個動作類似，今次腿部向側邊打開，碰另一邊膝蓋。收緊腹部，雙腳打開膊頭闊度，雙手放頭後。然後上半身向側邊彎下，提腿碰另一邊膝蓋。 轉身手肘碰膝蓋 首先將手臂提起，與身體形成90度角。轉身用手肘碰另一邊的膝蓋，記得過程要收緊腹部，用腹部的肌肉把腿提起來，左右兩邊各做20次。 腳踢向外、向前 首先雙手叉腰，腳向側邊踢向外，然後放回中間後再踢向前方。左右兩邊腳各做10次。 這個動作不只可以瘦大腿外側，還可以訓練到兩邊側腹！ 授權轉載： Coffee林芊妤