相信大家最近為了健康,都乖乖留在家抗疫,既然在家的時間多了,不知道你會如何運用呢?其實好好利用這段時間做運動便是最好不過了!來自台灣Youtuber Mayfit的這套20分鐘居家全身性徒手訓練簡易又有效,重點是無須裝備,更不需要跳躍!適合家裏空間不大的人士嘗試!讓我們一起來看看吧!每個動作維持40秒,20秒休息。第一部分:針對臀腿部位 動作主要以深蹲的變化式為主,除了可以訓練大腿、臀部,更可以收緊大腿內側的贅肉,除此之外也會有核心肌群的參與。↓↓點擊放大圖片↓↓ (點擊放大圖片) 第二部分:針對臀部 動作主要以臀橋的變化式為主,除了可以臀部,更可以訓練大腿外側和核心肌群。↓↓點擊放大圖片↓↓ (點擊放大圖片) 第三部分:針對上半身和核心肌群 這次的動作變化會比較多,分別是鍛鍊到上半身,包括手臂、背部等,同時也有助收緊肚腩,鍛鍊核心肌群。↓↓點擊放大圖片↓↓ (點擊放大圖片) 趁這段在家的日子好好鍛鍊自己吧! 授權轉載:YouTube @May Fit