【減肥運動】Coffee教你6個床上減肚腩動作!有效快速修腰、練腹肌!每日睡覺前做5分鐘!

【減肥運動】Coffee教你6個床上減肚腩動作!有效快速修腰、練腹肌!每日睡覺前做5分鐘!

發佈時間: 2020.07.31
文: Kimmie Lai

今次介紹大家Coffee床上減肥方法,可以在我們最愛的床上訓練出腹肌沒借口不做運動!以下教大家6招床上燒脂、減肚腩動作,每日睡覺前做5分鐘,很適合忙碌又想瘦身的你!這套動作有效快速修腰、練腹肌,很快就見到成果,由今天起挑戰一下自己吧,女生練出腹肌不是夢

 

屈膝交替

先躺下來後,雙手扶著頭部眼望前,然後左右腳輪流屈曲頭部方向,另一隻腳保持伸直。

用力把腹部收緊做40次有助瘦腹部及側腹!

 

雙腳伸直上下移動

同樣是躺下來的動作,雙手扶著頭部抬起,雙腳保持一直伸直的情況下,上下移動做10次

記得是用腹部的力量抬起雙腳,才有效練出腹肌!下背必須用力向床壓,以免弄傷。

 

左手膝蓋外方

左右腳輪流伸直提起,捲腹時收緊側腹

左右兩邊手肘輪流碰觸另一邊膝蓋20次,即左手手肘碰右腳膝蓋,右手手肘碰左腳膝蓋。

 

腃腹彎腰向上

首先雙手按在身體的兩旁,然後雙腳屈曲升起,伸向頭部的方向,然後慢慢放下,做10次。

這個動作有點困難,記得不要勉強,若果做得正確對訓練小腹十分有效!

 

抱頭移動雙腳

先躺下,升起頭部,手放頭後面,雙腳停留在30度角。

雙腳伸直用腹部的力量把下半身拉起,輪流伸向右、中、下 / 左、中、下,做14次

 

左右腳上下擺動

同樣兩腳伸直停留在30度角左右,左右腳輪流上下擺動,幅度不用太大。記得感覺到是再用腹部的力去做,一組做20次!

 

授權轉載:Coffee林芊妤

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