今次介紹大家Coffee 的床上 減肥方法,可以在我們最愛的床上訓練出腹肌, 再 沒借口不做運動 !以下教大家 6招 床上 燒脂、減肚腩 動作,每日睡覺前做5分鐘 ,很適合忙碌又想瘦身 的你 !這套動作 有效快速修腰、練腹肌,很快就見到成果,由今天起挑戰一下自己吧 ,女生 練出腹肌不是夢 ! 屈膝交替 伸腳 先躺下來後,雙手扶著頭部眼望前,然後左右 腳輪流屈曲 向頭部方向 伸 ,另一隻腳保持伸直。 用力把腹部 收緊做40次 , 有助瘦腹部及側腹! 雙腳伸直上下移動 同樣是躺下來的動作,雙手扶著頭部抬起,雙腳保持一直伸直的情況下,上下移動做10次 。 記得是用腹部的力量抬起雙腳,才有效練出腹肌!下背必須用力向床壓,以免弄傷。 左手右 碰膝蓋外方 左右 腳輪流伸直 提起,捲腹時收緊側腹 。 左右兩邊手肘輪流碰觸另一邊膝蓋20次 ,即左手手肘碰右腳膝蓋,右手手肘碰左腳膝蓋。 腃腹彎腰向上 首先雙手按在身體的兩旁,然後雙腳屈曲升起,伸向頭部的方向,然後慢慢放下,做10次。這個動作有點困難,記得不要勉強,若果做得正確對訓練小腹十分有效! 抱頭移動雙腳 先躺下, 升起頭部, 雙 手放頭後面,雙腳 停留在30度角。 雙腳伸直 ,用腹部的力量把下半身拉起, 輪流 伸向右、中、下 / 左、中、下,做14次 ~ 左右腳上下擺動 同樣兩腳伸直停留在30度角左右,左右腳輪流上下擺動,幅度不用太大。記得感覺到是再用腹部的力去做,一組做20次! 授權轉載: Coffee林芊妤