【瘦腿動作】日本減肥教練分享7大瘦腿動作!鍛鍊大腿/臀部肌肉!零贅肉鉛筆腿!

【瘦腿動作】日本減肥教練分享7大瘦腿動作!鍛鍊大腿/臀部肌肉!零贅肉鉛筆腿!

發佈時間: 2020.07.30
文: Vicky Kwok

日本減肥教練@sacchin_morimoto 於Instagram 分享瘦身方法,曾經生下小孩的她通過努力回復纖細苗條的身材。這次分享了「7分鐘」懶人瘦腿動作,集中鍛鍊大腿、臀部肌肉,減少下半身贅肉!堅持下去便會慢慢看到成果!

 

*運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。  *

每個動作重覆做45秒,做完後休息15秒

 

動作 1. 開合腿

身體平躺,手放於身體兩側,雙腳朝向天花板,呈90度。

向外張開腿,然後合上 重覆做這個動作。張腿的幅度也可以按個人狀況調整,不用勉強自己。做動作時注意運用大腿的肌肉。

 

動作 2. 交叉開合腿

身體平躺,手放於臀部下方,雙腳朝向天花板,交叉合上,然後向外張開腿。

 

動作 3. 轉動股關節 左

身體平躺,手放於身體兩側。由左邊開始,屈曲膝蓋,順時針方向打圈轉動,盡量向外打開。這個動作有助刺激股關節,促進淋巴暢通。

動作 4. 轉動股關節 右

換邊做,跟動作 3的動作相同。

 

↓ 點撃圖片查看其餘動作 ↓

  • 動作 5. 提臀︰身體平躺,手放於身體兩側,雙膝屈曲,腳掌著地。
  • 慢慢抬起臀部,然後回到準備動作。這個動作有助鍛鍊大腿內側、臂部肌肉。
  • 動作 6. 大腿升降運動 左 ︰身體打側,雙手著地支撐身體,上面的腿屈曲置於前方,腳掌貼住地面。
  • 另一隻腳伸直,運用大腿肌肉,做提升及放下的動作。腿向上升時,維持2秒。
  • 換另一邊做!

 

授權轉載︰IG@sacchin_morimoto, Youtube@もりもとさちこ美体感チャンネル

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