日本減肥教練@sacchin_morimoto 於Instagram 分享瘦身方法,曾經生下小孩的她通過努力回復纖細苗條的身材。這次分享了「7分鐘」懶人瘦腿動作,集中鍛鍊大腿、臀部肌肉,減少下半身贅肉!堅持下去便會慢慢看到成果! *運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。 * 每個動作重覆做45秒,做完後休息15秒 動作 1. 開合腿身體平躺,手放於身體兩側,雙腳朝向天花板,呈90度。向外張開腿,然後合上 重覆做這個動作。張腿的幅度也可以按個人狀況調整,不用勉強自己。做動作時注意運用大腿的肌肉。 動作 2. 交叉開合腿身體平躺,手放於臀部下方,雙腳朝向天花板,交叉合上,然後向外張開腿。 動作 3. 轉動股關節 左 身體平躺,手放於身體兩側。由左邊開始,屈曲膝蓋,順時針方向打圈轉動,盡量向外打開。這個動作有助刺激股關節,促進淋巴暢通。動作 4. 轉動股關節 右 換邊做,跟動作 3的動作相同。 ↓ 點撃圖片查看其餘動作 ↓ 授權轉載︰IG@sacchin_morimoto, Youtube@もりもとさちこ美体感チャンネル