日本女星西野未姫2個月減8kg!分享減肥方法!「高蛋白+低脂」 和風瘦身食譜公開 !

日本女星西野未姫2個月減8kg!分享減肥方法!「高蛋白+低脂」 和風瘦身食譜公開 !

發佈時間: 2020.08.04
文: Vicky Kwok

藝人、模特兒經常要面對鏡頭,對身材管理的要求更加嚴格!日本女星西野未姫,亦是偶像組合AKB48的前成員,喜歡吃東西的她曾經長胖,體重最高峰曾達到56kg,也因此受到不少批評。從組合畢業後未姫嘗試了不少減肥方法,成功減磅,更整合自己的經驗推出書籍。一起來看看她的瘦身方法吧!

56kg→47.8kg    2個月減8.2kg前後對比

回想起發胖時期,她坦承自己一直在吃,當時很喜歡參與聚會,由晚上10點左右開始吃到早上。去燒肉店的前菜竟是咖哩飯,能夠自己吃完3份,曾經一天就重了3公斤,也因為太胖穿不下表演服裝,非常誇張。

若イッテンモノ  節目截圖

 

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  • 每週進行3次肌肉訓練和有氧運動。
  • 洗完澡後,會立即進行拉筋和按摩。
  • 平日3餐大多是自己下廚,以蛋白質為主,減少攝取脂肪。
  • 為了不復胖,會服用「乳酸菌補充劑」,從身體內部進行調理。
  • 當自己覺得泄氣時,便會看看瘦的人鼓勵自己,或是跟朋友見面。

 

意識到控制飲食的重要性,平日都會自己下廚,不但能控制份量,亦能吃得健康!

減肥食譜公開︰


1. 燃脂野菜湯

材料︰卷心菜 (4分1個)、胡蘿蔔(1個)、洋蔥(半個)、芹菜(1個)、甜椒(2個)、菠菜 (3束)、番茄罐頭(1罐)、高湯(1罐)、水(適量)

<製作方法> 1. 將蔬菜切成小塊 2. 將蔬菜和水加入鍋中  3. 加入清湯

 

2. 味噌醃雞肉

材料︰雞(1塊)、清酒(50CC)、白高湯(50CC)、 味噌 (1大匙)、鹽麴(1大匙)、鹽胡椒(少量)、密實袋

<製作方法>1. 將雞肉切成小塊  2. 用叉子在雞肉上開小洞 3. 加入鹽胡椒  4. 在密實袋中放入清酒、白高湯、味噌、鹽麴  5. 放入雞肉  6.在熱水中放入密實袋 ,放置1小時

 

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  • 3. 無麩質 香辛咖哩飯
  • 材料︰番茄(1個)、洋蔥(1個)、雞胸肉(1塊)、大蒜(2片)、生薑 (半分)、水(500CC)、、鹽 (少量)  / 香料︰芫荽、馬薩拉、薑黃、哈瓦那辣椒、孜然、黑胡椒、蜂蜜
  • <製作方法>1. 將洋蔥和番茄切碎 2. 將生薑和大蒜切碎  3. 用油預熱平底鑊,將洋蔥炒至微焦  4. 加入生薑、大蒜炒 5. 加入番茄並壓碎
  •  6. 加入孜然和黑胡椒以外的香料  7. 添加鹽 8. 混合後加入水 9. 放入雞胸肉,蓋上鍋蓋煮30分鐘 10. 加入孜然、黑胡椒、蜂蜜調節口味
  • 4. 高蛋白質 豆腐漢堡
  • 材料︰洋蔥(4份1個)、蘿蔔(3份1個)、雞肉碎(200克)、絹豆腐(100克) 、羊棲菜(按喜好)、蛋黃(1個)、芝士、生薑(1小匙)、鹽胡椒(少許)/ 和風醬汁︰清酒(2大匙)味醂(2大匙)醬油(2大匙)、砂糖(2大匙)、醋(1小匙)、水溶性片栗粉 (1大匙)
  • <製作方法>1. 將洋蔥和胡蘿蔔切碎   2. 加入生薑和鹽胡椒,把(1)炒熟 3. 將豆腐去水  4. 在煲裡加入(2)、(3)、切碎的雞肉,羊棲菜和蛋黃,混合材料 5. 把混合好的材料握成漢堡扒形狀  6. 煮熟漢堡扒 7. 加上芝士 8. 將醬汁和肉汁一起加熱便完成
  • 5. 和風玄米燴飯
  • 材料︰玄米(160克)、茄子(1個)、蘆筍(1個)、櫛瓜(3份1個)、切碎的蔥(一點)、大蒜(1片)、水(100CC)x、高湯(3大匙)、醬油(1大匙) 、鹽胡椒(少許)
  • <製作方法>1. 將蔬菜切成一口的大小 2. 將蔬菜和大蒜一起炒 3. 加水煮熟蔬菜 4. 加入醬油、高湯、鹽胡椒調味 5. 加入玄米  6. 煮至水分差不多蒸發掉  7. 最後加上蔥就可以
  • 6. 健康綠咖哩
  • 材料︰雞胸肉 (100克)、紅&黃椒 (半分)、竹筍(半分)、綠咖哩醬(25g)、雞湯(2份1大匙)、魚露 (2份1小匙)、砂糖(2份1小匙)、豆漿( 200毫升)、水(100毫升) ***減肥期間會以燕麥片代替飯***
  • <製作方法>1. 用油加熱炒熟雞胸肉   2. 炒熟後加入全部蔬菜  3. 加入綠咖哩一起煮 4.加入水、豆漿 5. 稍微煮一會再加入魚露 、砂糖、雞湯

 

 

來源︰IG@nishinomiki_official, laurier.excite.co.jp

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