坊間流傳著各種減肥瘦身的飲食方法,但畢竟減肥都是靠長時間進行,所以找出一個合適自己的飲食習慣才是最實際的。但一心想到減肥要跟心愛的甜品「暫別」,對嗜甜的人來說更是難受,其實大家日常可用水果代替甜品,以下這7款水果除了含豐富纖維,更可提供多種身體所需的營養,能通便排出身體毒素又有飽肚感,對減肥美容都有效,一起來看看吧! 1. 蘋果 根據美國農業部(USAD)的資料顯示,一個中型的蘋果提供約4.37g的膳食纖維、96.4卡路里,佔每日建議攝取量的16%。蘋果含豐富的纖維,亦相對較低卡路里,是減肥好選擇!而高纖食物需要多點時間消化,可有效延長身體的飽肚感。 食用方法: 蘋果多汁爽口,大家可以切粒放在沙律上,或切片沾上無糖乳酪當享用以代替薯片。 2. 紅桑子 紅桑子味道特甜,除了是代替甜品的最佳品外,亦提供豐富的纖維、維他命C、維他命E等抗氧化物,能抵抗身體內讓人老化的自由基生長,減少慢性疾病發生的機會。(USAD)的資料顯示,一杯的紅桑子含有8g纖維,是每日建議攝取量的28%。食用方法:紅桑子顏色好看而且味道特別甜,是蛋糕 甜品上常見 的裝飾品,大家可加入無糖乳酪或沙律上或壓碎變成醬汁,用水果本身的甜味代替糖,當作早餐或甜品享用,開胃又健康。 3. 橙橙含有豐富維他命C,能增強免疫力、製造膠原蛋白,並有助身體的鐵吸收,(USAD)的資料顯示,一個中型橙提供約3.14g的纖維,是每日建議攝取量的11%,對身心有幫助。而市面上所的果汁一般都加入不少防腐劑及糖分,以提升產品的味道,建議吃一個原整的橙並不要以橙汁代替 。食用方法:大家可以選擇把橙切粒,放在雞胸肉或魚類上享用,能同時補充維他命C及蛋白質之外,亦可讓身體的飽肚感更持久,有助增肌減磅。 ( ↓↓↓ 點擊查看4至7 ↓↓↓ ) 即使多健康的食物亦要適量進食,否則只會影響減肥效果,日常應保持均衡飲食,偶爾讓自己有一天Cheat Day享受美食,減肥路上才可以持之以恆! 資料及圖片來源:E VERYDAYHEALTH, Unsplash, IG@jennierubyjane