【減肚腩】日本減肥教練「7分鐘收腹運動」!告別肚腩!2週集中鍛鍊下腹肌肉!

【減肚腩】日本減肥教練「7分鐘收腹運動」!告別肚腩!2週集中鍛鍊下腹肌肉!

發佈時間: 2020.08.05
文: Vicky Kwok

疫情期間常常待在家裡,長時間坐著和躺著,不知不覺肚腩就跑出來了!日本減肥教練@sacchin_morimoto  分享7分鐘懶人瘦腹運動,每星期做3-4日,每日做1-2組就可以!看電視的時候都可以做,很容易堅持下去!持續約2週就能續漸看到成果!大家也不妨在家做做看!

*運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。  *

每個動作持續45秒,動作之間休息15秒

 

1.手/腳 交叉屈曲伸展動作

身體平躺,雙手朝向天花板,膝蓋屈曲。左腳及右手同時伸直。

然後回到準備動作。

之後換邊做。

 

2. 抬臀提腿動作

身體平躺,雙手手掌貼住地面,兩腳伸直。

膝蓋慢慢屈曲,腳朝向天花板移動,臀部離地雙腳盡量靠向腹部。然後回到準備動作,腳不用觸碰地面。

 

3.屈膝側身收腹動作

身體平躺,上手臂貼住地面,雙手握拳朝向天花板。雙膝屈曲,雙腳向身體兩側擺動。

 

↓ 點擊圖片查看全套動作  ↓

  • 4. 抬腿練腹肌動作︰ 膝蓋屈曲,雙腳抬起朝向天花板。
  • 身體向上升起,用手觸碰小腿。重復動作。
  • 5. 屈膝抬腿動作︰ 身體平躺,手貼住地面。
  • 雙膝屈曲,盡量靠近腹部,然後放下,雙腳離地。
  • 6.  腰部扭轉動作︰ 以坐著的姿勢開始,雙手置於後方支撐身體。
  • 雙膝屈曲,向身體兩側擺動,伸直雙腳時身體同時向後傾。
  • 換邊做。
  • 7. 臀部扭轉動作︰ 手肘屈曲支撐身體,踮起腳尖
  • 下身向身體兩側擺動。

 

授權轉載︰IG@sacchin_morimoto, Youtube@もりもとさちこ美体感チャンネル

1. 對角線的手/腳 屈曲伸直動作 身體平躺,雙手朝向天花板,膝蓋屈曲。對角線的手/腳 (如︰左腳及右手)伸直,然後回到準備動作。之後換邊做。

 

 

 

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