【瘦手臂】日本教練分享8分鐘瘦手臂運動!收緊惱人「拜拜肉」!鍛鍊上臂肌肉!

【瘦手臂】日本教練分享8分鐘瘦手臂運動!收緊惱人「拜拜肉」!鍛鍊上臂肌肉!

發佈時間: 2020.08.11
文: Vicky Kwok

夏天穿著小背心、無袖T裇出門非常普遍,不過肉肉手臂也因此變得份外顯眼!日本減肥教練@sacchin_morimoto  分享「8分鐘瘦手臂動作」,可以邊煲劇邊做,很容易堅持下來。動作有助收緊鬆垮蝴蝶袖和拜拜肉,鍛鍊上臂肌肉線條。大家不妨試試看!

*運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。  *

 

每個動作重覆做45秒,做完後休息15秒

動作 1. 轉動肩膀

單手屈曲,手放於肩膀上,盡量以大幅度畫圈方式轉動右肩。

之後換另一邊做。

 

動作 2. 打開上臂

上手臂跟肩膀保持水平,雙手屈曲,向外側展開。

回到準備動作,雙手伸直向後打開。

 

↓ 點撃圖片查看其餘動作 ↓

  • 動作 3. 向前轉動肩膀
  • 雙手屈曲,手放於肩膀上,向前轉動。
  • 動作 4.  屈曲手肘收緊肩胛骨
  • 屈曲手肘,雙手向後方拉伸,不斷重覆動作。
  • 動作 5. 抬臂收緊肩胛骨
  • 舉起雙手手臂,手伸直時手掌朝身體後方。屈曲手肘,手臂向身體後方收緊,同時手掌朝天花。
  • 動作 6.  轉動雙手,向後拉伸
  • 雙手伸直置於身體後方,不斷轉動雙手。
  • 動作 7. 雙手交叉抬臂運動
  •  雙手交叉,置於身體後方,盡量向上抬起手臂。

 

影片示範︰

 

授權轉載︰IG@sacchin_morimoto, Youtube@もりもとさちこ美体感チャンネル

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