相信大部分的減肥人士也知道有氧運動除了對心肺功能好之外，也有很好的燃脂功效，因此游泳、跑步、跳繩等等通通都成為減肥人士喜愛的運動。原來在眾多減肥運動之中，跳繩的減肥效果是最為顯著的，因為可以在短時間內燃燒比較多的熱量！但原來跳繩減肥也有值得注意的事項，讓我們一起看看吧！跳繩減肥懶人包 如何透過跳繩減肥？ 跳繩能消耗多少卡路里？ 單靠跳繩減肥足夠嗎？ 跳繩的方式是什麼？ 跳繩的好處是什麼？ 1. 如何透過跳繩減肥？首先你需要知道的是，無論什麼運動都好，減肥只有熱量赤字才能成功，也就是說每天攝取的熱量比你燃燒的少便可以。因此除了調整飲食少吃點之外，也可以透過多運動來達到燃燒熱量。因此，如果你想要每一個禮拜減1磅，那就要至少每天達到500卡路里赤字，才能在一個星期燃燒掉3500卡路里，也就是1磅。2. 跳繩能消耗多少卡路里？其實卡路里只是能量的一種計算方法，不同體重的人對於同一項運動也會有不一樣的消耗，也就是說當人體重越高，對所有運動理應都會有更多的消耗，因此網絡上所稱跳繩能消耗多少卡路里，其實未能為你的個案作準。3. 單靠跳繩減肥足夠嗎？如果你的體重數字大，那麼一開始單靠跳繩的確會有明顯的幫助。但相信大家也聽過減肥會有停滯期，如果身體習慣了運動模式和強度，其實便會削弱運動的效果。因此到了後期也許需要拉長運動時間或強度，甚至可以加入其他運動像是重量訓練、跑步等等。4. 跳繩的方式是什麼？很多人都會以為持續跳繩一段時間便有效，但其實要達到更有效的減肥效果，需要讓跳繩變成一種高強度間歇訓練，能瞬間提升爆發力，達到更理想的燃脂效果。以下是幾款值得參考的形式：第一套：30秒正常跳繩，然後休息一分鐘，然後恢復30秒正常跳繩，如此類推完成9組。第二套： 使用替換腳跳30秒（可以同步訓練核心肌群），然後休息90秒，然後恢復上述30秒模式，完成4組。第三套：30秒正常跳繩，休息12秒然後做30秒的原地開合跳。之後休息12秒，跳繩30秒+30秒波比跳，休息12秒然後跳繩30秒+30秒掌上壓。5. 跳繩的好處是什麼？↓↓ 點擊放大圖片查看跳繩好處↓↓ （點擊放大圖片） 運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問，請尋求醫生及專業導師之意見。 來源：healthline、IG @yungchoyee、unsplash