【跳繩減肥】跳繩是最有效的減肥運動?「這樣跳」才有效減肚腩!明星也效仿?

【跳繩減肥】跳繩是最有效的減肥運動?「這樣跳」才有效減肚腩!明星也效仿?

發佈時間: 2020.08.11
文: Natalie Yu

相信大部分的減肥人士也知道有氧運動除了對心肺功能好之外,也有很好的燃脂功效,因此游泳、跑步、跳繩等等通通都成為減肥人士喜愛的運動。原來在眾多減肥運動之中,跳繩的減肥效果是最為顯著的,因為可以在短時間內燃燒比較多的熱量!但原來跳繩減肥也有值得注意的事項,讓我們一起看看吧!

跳繩減肥懶人包

  • 如何透過跳繩減肥?
  • 跳繩能消耗多少卡路里?
  • 單靠跳繩減肥足夠嗎?
  • 跳繩的方式是什麼?
  • 跳繩的好處是什麼?

1. 如何透過跳繩減肥?

首先你需要知道的是,無論什麼運動都好,減肥只有熱量赤字才能成功,也就是說每天攝取的熱量比你燃燒的少便可以。因此除了調整飲食少吃點之外,也可以透過多運動來達到燃燒熱量。因此,如果你想要每一個禮拜減1磅,那就要至少每天達到500卡路里赤字,才能在一個星期燃燒掉3500卡路里,也就是1磅。

2. 跳繩能消耗多少卡路里?

其實卡路里只是能量的一種計算方法,不同體重的人對於同一項運動也會有不一樣的消耗,也就是說當人體重越高,對所有運動理應都會有更多的消耗,因此網絡上所稱跳繩能消耗多少卡路里,其實未能為你的個案作準。

3. 單靠跳繩減肥足夠嗎?

如果你的體重數字大,那麼一開始單靠跳繩的確會有明顯的幫助。但相信大家也聽過減肥會有停滯期,如果身體習慣了運動模式和強度,其實便會削弱運動的效果。因此到了後期也許需要拉長運動時間或強度,甚至可以加入其他運動像是重量訓練、跑步等等。

4. 跳繩的方式是什麼?

很多人都會以為持續跳繩一段時間便有效,但其實要達到更有效的減肥效果,需要讓跳繩變成一種高強度間歇訓練,能瞬間提升爆發力,達到更理想的燃脂效果。以下是幾款值得參考的形式:

第一套:30秒正常跳繩,然後休息一分鐘,然後恢復30秒正常跳繩,如此類推完成9組。

第二套: 使用替換腳跳30秒(可以同步訓練核心肌群),然後休息90秒,然後恢復上述30秒模式,完成4組。

第三套:30秒正常跳繩,休息12秒然後做30秒的原地開合跳。之後休息12秒,跳繩30秒+30秒波比跳,休息12秒然後跳繩30秒+30秒掌上壓。

5. 跳繩的好處是什麼?

點擊放大圖片查看跳繩好處

  • 可以改善心臟健康 跳繩的時候可以提升心肺功能,也讓心跳速度變快,有研究指出適當的高強度訓練可以讓心臟變得強壯,也可以減低中風和患心臟病的機會。 可以減肚腩 原來高強度的跳繩訓練可以針對腰部脂肪,訓練核心肌群和腹外斜肌!因此對於想雕塑腹肌或馬甲線來說也會是一個不錯的訓練方式。 可以改善平衡 在跳繩的過程當中,其實可以訓練人的平衡能力和協調性,對於日常生活或其他運動的表現也會大大提升。

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運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。

 

來源:healthline、IG @yungchoyee、unsplash

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