生活中有很多時候我們都在運動核心肌群而不自知，像是走路、起床等等，而「核心肌群」則是身體十分重要的肌肉之一，因此在健身的時候便成為了需要重點訓練的範疇。如果沒有好好啟動核心肌群，有機會會因為日常姿勢不良而影響身體健康。但新手在訓練腹部的時候經常都會面臨很多難題，今天整理了台灣健身YouTuber Candice Sweat Life 對於新手啟動腹部肌肉的要訣，一起來看看吧！Candice表示很多新手會在訓練腹部的時候表示腹部沒有什麼感覺，但是腰部和脖子卻十分酸痛，其實是因為核心腹部肌群不夠有力。 也因為是這個原因，身體自然而然會透過其他部位去幫助發力，像是脖子和腰部等。1. 正確的呼吸 新手經常都會忽略呼吸，其實這是十分重要的概念。因為呼吸與啟動腹肌有一定的關聯。因此她建議要反覆練習呼吸，這樣才有辦法穩定腹肌。點擊放大以下圖片查看教學： （點擊放大圖片） 2. 如何想像腹肌有正確被運用到？ Candice建議大家可以想像自己的肚子是一台升降機，在呼吸的時候肚子會往外凸，仿佛是升降機升到頂樓的感覺，也就是肚子無法再頂上去的時候，這個時刻其實腹肌已經被啟動了。3. 避免使用不正確的姿勢訓練 很多人為了讓腹部肌肉變得強壯，便多做腹肌訓練達到其效果，但卻忽視了因為姿勢不良而可能帶來的後果。像是在做捲腹、仰臥起坐、踏腳踏車的時候，其實有可能會傷害自己。因此Candice建議可以在一開始的時候先做簡單的固定式支撐，像是棒式運動(Plank)。點擊查看錯誤 Plank教學： （點擊放大圖片） 點擊查看正確Plank教學： （點擊放大圖片） 4. 死蟲式訓練 死蟲式訓練有簡易和進階版本，適合新手嘗試。這是一種可以簡單運用到腹肌的訓練，但有幾項注意事項： 點擊查看簡單版本教學： （點擊放大圖片） 點擊查看進階版本教學： （點擊放大圖片） 5. 彈力繩訓練 Candice表示彈力繩是新手十分適合的訓練，一條輕便的繩子便能訓練身體多個部位。新手的話建議使用較幼的繩子，阻力會相對較少。點擊查看教學： （點擊放大圖片） Candice建議新手可以嘗試以上3個訓練動作，每一個都可以做30秒，然後使用循序漸進的方法增加時間，然後你會發現之後做核心訓練之後，脖子和後背便不會那麼容易酸痛了。完整影片請看： 授權轉載：YT @Candice Sweat Life