適當的腿部拉筋動作可以美化腿部線條，有效舒緩肌肉，促進新陳代謝。不論是運動前後，或是平日的身體保養，拉筋對身體都是很重要的動作！今日和大家介紹8個美腿拉筋動作，適合所有腳型的女生，包括肌肉型、水腫型和脂肪型！而且在運動的前後做這套拉筋動作可以舒緩肌肉疲倦，一個月內改善肌肉型 蘿蔔腿 ！每天10分鐘有效改善腿部水腫，持久做下去更加可以拉長腿部線條！ 動作1 主要針對部位：大腿及小腿後肌肉 第一個動作是下狗式，首先像圖一般雙腳膝頭打開盆骨闊度，雙手按地，然後距離不變之下雙腳伸直。 盡量把上半身推近腳部方向，然後左右兩邊腳輪流曲腳，每邊停留大約5秒鐘，總共做4次。 動作2 主要針對部位：大腿前肌肉Step 1：首先將右腳踏向前，形成90度角，然後挺直上半身，當感覺到左腳大腿肌肉在拉扯的感覺就對了。 Step 2：然後第二個步驟就是雙手向後移，然後上身向後彎曲，頭望向天花板，令大腿前肌肉拉扯更多。 Step 3： 最後一個步驟就是將重心向前，然後曲起後腳，盡量伸手捉着後腳，拉向臀部方向。 動作3 主要針對部位：大腿外側肌肉及內側肌肉Step 1：首先將右腳打橫放在兩手之間，然後曲手將前手臂放在地面，有效舒緩大腿內外側的肌肉。Step 2： 之後上半身挺直，然後向後彎曲，這個時候主要針對大腿前肌肉。Step 3：最後將上半身向前趴在地上，維持10至15個呼吸，就會感覺到腿部肌肉放鬆的感覺！ 動作4 主要針對部位：大腿及小腿後肌肉 首先將右腳曲起放在左腳大腿上，拎左腳不能彎曲保持伸直，然後上半身向前傾，捉着左腳腳板。身體盡量貼近腳部方向，注意背脊要保持伸直。如果捉不住可以利用毛巾喔。 其他4個美腿拉筋動作 （點擊放大圖片） 授權轉載： Coffee林芊妤