適當的腿部拉筋動作可以美化腿部線條,有效舒緩肌肉,促進新陳代謝。不論是運動前後,或是平日的身體保養,拉筋對身體都是很重要的動作!今日和大家介紹8個美腿拉筋動作,適合所有腳型的女生,包括肌肉型、水腫型和脂肪型!而且在運動的前後做這套拉筋動作可以舒緩肌肉疲倦,一個月內改善肌肉型 蘿蔔腿 !每天10分鐘有效改善腿部水腫,持久做下去更加可以拉長腿部線條! 動作1 主要針對部位:大腿及小腿後肌肉 第一個動作是下狗式,首先像圖一般雙腳膝頭打開盆骨闊度,雙手按地,然後距離不變之下雙腳伸直。 盡量把上半身推近腳部方向,然後左右兩邊腳輪流曲腳,每邊停留大約5秒鐘,總共做4次。 動作2 主要針對部位:大腿前肌肉Step 1:首先將右腳踏向前,形成90度角,然後挺直上半身,當感覺到左腳大腿肌肉在拉扯的感覺就對了。 Step 2:然後第二個步驟就是雙手向後移,然後上身向後彎曲,頭望向天花板,令大腿前肌肉拉扯更多。 Step 3: 最後一個步驟就是將重心向前,然後曲起後腳,盡量伸手捉着後腳,拉向臀部方向。 動作3 主要針對部位:大腿外側肌肉及內側肌肉Step 1:首先將右腳打橫放在兩手之間,然後曲手將前手臂放在地面,有效舒緩大腿內外側的肌肉。Step 2: 之後上半身挺直,然後向後彎曲,這個時候主要針對大腿前肌肉。Step 3:最後將上半身向前趴在地上,維持10至15個呼吸,就會感覺到腿部肌肉放鬆的感覺! 動作4 主要針對部位:大腿及小腿後肌肉 首先將右腳曲起放在左腳大腿上,拎左腳不能彎曲保持伸直,然後上半身向前傾,捉着左腳腳板。身體盡量貼近腳部方向,注意背脊要保持伸直。如果捉不住可以利用毛巾喔。 其他4個美腿拉筋動作 (點擊放大圖片) 授權轉載: Coffee林芊妤