日本芭蕾舞家推介「水樽美臀法」!每天一分鐘練出蜜桃臀!過程只需一個空水樽!

日本芭蕾舞家推介「水樽美臀法」!每天一分鐘練出蜜桃臀!過程只需一個空水樽!

發佈時間: 2020.08.18
文: Elise Lee

擁有渾圓、堅挺的蜜桃臀是不少女生的夢想,可惜都市人日常工作實在相當繁忙,未必每天都有時間健身!而芭蕾舞蹈家竹田純都有著同樣的困擾,於是便研究出「水樽美臀法」,每天只需要1分鐘即可完成,有興趣的女生們一起看下去吧~

 

想要練出完美的蜜桃臀,便需要對大腿的外側、內側、臀中肌、臀大肌等多塊肌肉群組進行訓練,從而增加肌肉的比例,令臀部在視覺上變得更加堅挺、渾圓!運動如果能夠配合更具節制性的飲食習慣,更可以減走腰部以及腿部的脂肪組織~

 

A. 水樽美團法的五個優點

1.以站立的方式進行訓練,能夠更加專注地減走大腿內側的肌肉

2.利用空水樽使肌肉適當地施加力度,改善下半身的肌肉力量

3.我們能夠通過水樽的聲音來確認自己是否有正確地完成動作

4.水樽的聲音能夠有效地提醒身體的肌肉一直保持緊繃的狀態

5.可以有效改善O型腿

 

「水樽美臀法」4步教學 ↓

  • Step1: 準備工具  是次訓練需要準備一支大概500毫升的空水樽,盡量選擇即使壓扁之後依然能夠恢復原狀的材質~
  • Step2: 放在適當的位置  水樽應該放在靠近大腿內側根部的位置,放的位置太低的話,有可能會改變大腿肌肉的施力點,影響訓練效果!
  • Step3:以平衡的站立方式進行臀部訓練  首先,我們需要利用大腿內側的力量夾緊水樽,身體的重量要均勻地放在腳板底之上,腳尖指向前方,確保下盤的穩定性;
  • 然後大腿內側以及臀部同時收緊,直至感覺到水樽已經被完全壓扁,保持10秒之後,再慢慢放鬆各肌肉群組;這套動作可以重複三組,緊記完成一組之後,需要將水樽恢復原狀喔!
  • Step4:以V字型的站立方式進行臀部訓練  首先,我們需要利用大腿內側的力量夾緊水樽,身體同樣地要把力量均勻地放在腳板底之上,而雙腳需要呈現出V字型;
  • 然後大腿內側以及臀部同時收緊,直至感覺到水樽已經被完全壓扁,同樣保持10秒,之後再慢慢放鬆肌肉群組;這套動作同樣需要重複三次進行,緊記每次完成一組之後,都需要將水樽恢復原狀,再進行下一組訓練~

 

來源:FYTTEFreepik

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