日本大熱「5分鐘體操」提升身體代謝率!幫助燃燒脂肪!藝人實測2週減2.4kg+腰圍瘦8.6cm!

日本大熱「5分鐘體操」提升身體代謝率!幫助燃燒脂肪!藝人實測2週減2.4kg+腰圍瘦8.6cm!

發佈時間: 2020.08.17
文: Vicky Kwok

相信不少女生都有同感,年紀愈大,加上不定時作息等生活習慣,身體的代謝速度比以往緩慢,也感覺自己愈來愈容易發胖。除了通過運動幫助減肥,原來改善身體代謝率,也有助提升燒脂效果,讓身體更容易瘦下來。日本節目《世界一受けたい授業》邀請運動瘦身專家GETTAMAN分享「內臟力體操」,通過3組動作,每日5分鐘,便可以鍛鍊支撐內臟的肌肉。大家不妨參考看看!

*運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。動作可以按個人狀況調整,一開始不用勉強自己。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。  *

GETTAMAN解釋很多現代人處於「內臟疲勞」的狀態,通過鍛鍊支撐內臟的肌肉,可以幫助內臟活動「正常化」,從而提升身體代謝機能,加速脂肪燃燒效果。日本藝人實測做2星期,體重輕了2.4kg,腰圍亦減了8.6cm。她表示自己可以吃喜歡的東西,身體也很舒暢!

 

一起來看看3個動作的示範︰

每個動作重覆5次,接著換另一邊做5次。


1. 骨盤鍛鍊運動

雙腿交叉,雙手向於胸前伸直,手背對著手背。做這個動作的時間屁股稍為用力收緊,有助刺激「骨盤底肌」,是在骨盤下方支撐著內臟的肌肉。

之後收緊腹部,這個動作可以刺激到腹部深處的「腹橫肌」,可以把內臟調查到正確的位置。以上便是基本姿勢。

接下來,幻想著坐在椅子上般,身體蹲下,同時手臂緊貼身體,手肘向上抬,手掌向上。

這個動作的重點是雙腿交叉,收緊腹部,大腿與地板保持平衡。最後,慢慢吸氣回到基本姿勢。 重覆5次以上動作,接著換另一邊腿做。

 

點撃圖片查看另外兩個動作 ↓

  • 2. 挺直背部鍛鍊運動
  • 經常寒背的人,內臟容易受到壓迫,使其無法好好發揮其機能。第2個動作可以幫助改善這一點!
  • 交叉腳,右腿置於前方。雙手交叉垂放,姆指貼住大腿。
  • 到這裡就是基本姿勢。
  • 保持基本姿勢,雙手向頭頂舉高。
  • 兩手放開並向後方伸展並緩緩放下來。吸氣時回到基本姿勢。
  • 重點是注意運用肩胛骨。這個動作推薦給有寒背、肩頸酸痛問題的人。
  •  3. 身體鍛鍊運動
  • 左腳向前跨,膝蓋彎曲,左手放於左腳上。
  • 右手向下垂,手掌向外。上身挺直向前,傾,腹部收緊。到這裡就是基本姿勢。
  • 接下來,右手向後方畫圓伸展,手舉高至頭頂時保持著手掌向外。
  • 放下來時則慢慢轉換成手掌向內,之後回到基本姿勢。
  • 重點是注意伸展身體側邊的線條。重覆5次以上動作,接著換另一邊腿做。

 

 

 

來源︰《世界一受けたい授業》

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