飲食控制配合適當運動，絕對稱得上是萬年不變的減肥定律！但工作忙碌的上班族們，飲食不定時，又需要長期久坐，實在難以騰出時間去做運動！最終，減肥只會變成一眾上班族們難以實現的「夢想」！今天整理出台灣YouTuber理科太太的4分鐘Tabata減脂法，介紹如何在零器材的環境下，以最高效率以及最短的時間去達到減脂的效果，工作繁忙的上班族們，不妨參考看看吧！但記得要因應身體狀況而量力而為呢～1.什麼是Tabata？ Tabata是現今相當流利的高強度間歇訓練，由日本的Izume Tabata博士發明，運動模式是每運動20秒後，休息10秒，並重複8個循環，完成整套運動。總共需時4分鐘！原理是在短時間內進行高強度的間歇運動，務求達到最大心率的80%以上，令身體又快速、直接地進入消耗脂肪的模式。2.進行Tabata訓練的好處？ Tabata訓練並不需要任何器材的輔助，而且所需要用到的時間以及時間都相對其他運動較少，更適合一般上班族！而且Tabata可以提高肌肉細胞中粒線體蛋白質的產量和功能，能夠達到延緩細胞衰老的功效！理科太太也分享了幾個有效的HIIT運動，動作不需要任何器材則可以完成！一起來看看吧！1.波比跳雙腳打開至與雙肩相同寬度，以深蹲的形式蹲下，雙手置於地板上以支撐身體，雙腳向後跳以呈現出平板支撐的狀態，往下完成一次掌上壓的動作，雙腳再次往前跳回到起初的定點，然後往上跳起，再重複整套動作。點擊以下圖片查看其餘動作： Tabata對於初學者而言運動強度偏大，切記要量力而為，而且效果亦或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問，請尋求醫生及專業導師之意見。觀看完整影片： 授權轉載：YT@理科太太Plus