韓國Youtuber激減20kg方法公開!3套有效減肥運動:瘦腰/減大腿/練出翹臀!

韓國Youtuber激減20kg方法公開!3套有效減肥運動:瘦腰/減大腿/練出翹臀!

發佈時間: 2020.08.25
文: Queena Ng

韓國健身Youtuber제이제(JJ,名字暫譯朴智恩) ,早前在韓國節目《나는 몸신이다》上,分享了她的一套健康減肥理念及運動方法,教大家做運動減肥,同時練出好看的身體線條。比起2012年的自己,她已成功健康減去了20kg,而且完美身型令人稱羨!正在減肥路上努力的你,不妨參考看看!

她在節目以600g的脂肪模型示意,指自己大概減掉了33塊。主持人都驚歎JJ減肥後,身體線條、外型和氣質也完全不同,就像換了一個人似的。接下來一起來看看,到底她是怎樣瘦下來呢?

 

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別每天做強度運動!這樣做才有效!

不少人都覺得,減肥就是要不停做運動,而且要做最難、強度最高的,JJ對此並不認同。在她的一套減肥理念中,不應每天都勉強做運動,一周2-4次經已足夠。每次亦不宜長於1小時。應按照自己個人體能量力而為。進行中低強度的運動、並且培養持之以恆的習慣,這2點就是JJ有效減肥法則的關鍵。

節目引述韓國體育大學的研究,透過中低強度運動,可以讓身體的白色脂肪轉換成米色脂肪,將皮下及內臟脂肪變成日常能量來源。

人體一共有三種脂肪,分別是白色、棕色脂肪和米色脂肪。我們最討厭的便是白色脂肪,它是積聚身體內用來儲存能量的常見脂肪形態。在運動的過程中,可以使白色脂肪轉換為「好脂肪」米色脂肪。有助加快新陳代謝,身體能量消耗增加,有助減肥燃脂。

 

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3套減肥運動:瘦腰/減大腿/練翹臀

JJ傳授了3套動作,分別可以有效減大腿、練出瘦腰和翹臀!讓大家一邊燃脂減肥,一邊練出完美身體線條。

第1套:纖腰運動

一般Sit-ups只會增加腹部肌肉,不能令腰變得纖幼!女生們想要以運動快速減掉腰部贅肉,JJ對此推薦以下動作,可以令腰線變得更明顯!

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  • 1.先將雙手垂直放在墊子上,腳如圖般向後放好,先做基本的Plank平板支撑動作。
  • 注意腰不要向內/外彎曲,重點是透過背部和腹部的力量支撐。
  • 2.固定手部和盆骨位,膝蓋彎曲慢慢並向前方拉動,左右腳輪流。
  • 3.注意做的時候,臀部不要斜向後方。右左兩腳拉前為之一組,共做6-10次

 

第2套:翹臀動作

當減掉肥肉後,臀部也隨之變得扁平?JJ推薦跟著以下這套運動,可以一邊減脂,一邊練出臀部線條。

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  • 1. 先準備健身帶,如果家裡沒有的話,將襪子綁起來使用也可。把雙腳伸入健身帶,再推至大腿中間。
  • 2. 張腿至約盆骨的1.5倍寬
  • 3. 再將趾尖指向外(大約10度),這樣膝蓋就會自然地微扭向外
  • 4. 緩慢地蹲下,膝蓋應與腳尖成一直線。將大腿打開,此時應感覺到臀部後部用力。
  • 5. 腰部挺直,注意不要向前傾。翹起臀部鍛鍊線條
  • 6. 維持這個姿勢,重覆第5步向下蹲動作,再向左右踏出小步。右左兩腳踏步20次為一組,做3-4回

 

第3套:大腿減脂法

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  • 1.兩腿分開至盆骨寬,呈11字站好。應放鬆並微微彎曲膝蓋,以免身體向後傾。
  • 2.雙手放於前方,慢慢蹲下。
  • 3.她提醒大家,腳趾和膝蓋要保持成一直線,深蹲時注意膝蓋不要向內/向外。
  • 4. 做的時候,不自覺盆骨傾斜,也是深蹲常見錯誤位。
  • 5.蹲下後檢查姿態是否正確,應感受到大腿前方肌肉在用力。
  • 6.維持姿勢約20-30秒,呼氣慢慢上來。一共做4次為一個完整動作。

 

來源:Channel A, IG@jjeuneu, ssr.class101.net

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