韓國健身Youtuber제이제(JJ,名字暫譯朴智恩) ,早前在韓國節目《나는 몸신이다》上,分享了她的一套健康減肥理念及運動方法,教大家做運動減肥,同時練出好看的身體線條。比起2012年的自己,她已成功健康減去了20kg,而且完美身型令人稱羨!正在減肥路上努力的你,不妨參考看看!她在節目以600g的脂肪模型示意,指自己大概減掉了33塊。主持人都驚歎JJ減肥後,身體線條、外型和氣質也完全不同,就像換了一個人似的。接下來一起來看看,到底她是怎樣瘦下來呢? 1 別每天做強度運動!這樣做才有效! 不少人都覺得,減肥就是要不停做運動,而且要做最難、強度最高的,JJ對此並不認同。在她的一套減肥理念中,不應每天都勉強做運動,一周2-4次經已足夠。每次亦不宜長於1小時。應按照自己個人體能量力而為。進行中低強度的運動、並且培養持之以恆的習慣,這2點就是JJ有效減肥法則的關鍵。節目引述韓國體育大學的研究,透過中低強度運動,可以讓身體的白色脂肪轉換成米色脂肪,將皮下及內臟脂肪變成日常能量來源。人體一共有三種脂肪,分別是白色、棕色脂肪和米色脂肪。我們最討厭的便是白色脂肪,它是積聚身體內用來儲存能量的常見脂肪形態。在運動的過程中,可以使白色脂肪轉換為「好脂肪」米色脂肪。有助加快新陳代謝,身體能量消耗增加,有助減肥燃脂。 23套減肥運動:瘦腰/減大腿/練翹臀 JJ傳授了3套動作, 分別可以有效減大腿、練出瘦腰和 翹臀!讓大家一邊燃脂 減肥,一邊練出完美身體線條。第1套:纖腰運動 一般Sit-ups只會增加腹部肌肉,不能令腰變得纖幼!女生們想要以運動快速減掉腰部贅肉,JJ對此推薦以下動作,可以令腰線變得更明顯!↓↓點擊放大看步驟↓↓ 第2套:翹臀動作 當減掉肥肉後,臀部也隨之變得扁平?JJ推薦跟著以下這套運動,可以一邊減脂,一邊練出臀部線條。↓↓點擊放大看步驟↓↓ 第3套:大腿減脂法 ↓↓點擊放大看步驟↓↓ 來源:Channel A, IG@jjeuneu, ssr.class101.net