韓國健身Youtuber제이제(JJ，名字暫譯朴智恩) ，早前在韓國節目《나는 몸신이다》上，分享了她的一套健康減肥理念及運動方法，教大家做運動減肥，同時練出好看的身體線條。比起2012年的自己，她已成功健康減去了20kg，而且完美身型令人稱羨！正在減肥路上努力的你，不妨參考看看！她在節目以600g的脂肪模型示意，指自己大概減掉了33塊。主持人都驚歎JJ減肥後，身體線條、外型和氣質也完全不同，就像換了一個人似的。接下來一起來看看，到底她是怎樣瘦下來呢？ 1 別每天做強度運動！這樣做才有效！ 不少人都覺得，減肥就是要不停做運動，而且要做最難、強度最高的，JJ對此並不認同。在她的一套減肥理念中，不應每天都勉強做運動，一周2-4次經已足夠。每次亦不宜長於1小時。應按照自己個人體能量力而為。進行中低強度的運動、並且培養持之以恆的習慣，這2點就是JJ有效減肥法則的關鍵。節目引述韓國體育大學的研究，透過中低強度運動，可以讓身體的白色脂肪轉換成米色脂肪，將皮下及內臟脂肪變成日常能量來源。人體一共有三種脂肪，分別是白色、棕色脂肪和米色脂肪。我們最討厭的便是白色脂肪，它是積聚身體內用來儲存能量的常見脂肪形態。在運動的過程中，可以使白色脂肪轉換為「好脂肪」米色脂肪。有助加快新陳代謝，身體能量消耗增加，有助減肥燃脂。 23套減肥運動：瘦腰／減大腿／練翹臀 JJ傳授了3套動作， 分別可以有效減大腿、練出瘦腰和 翹臀！讓大家一邊燃脂 減肥，一邊練出完美身體線條。第1套：纖腰運動 一般Sit-ups只會增加腹部肌肉，不能令腰變得纖幼！女生們想要以運動快速減掉腰部贅肉，JJ對此推薦以下動作，可以令腰線變得更明顯！↓↓點擊放大看步驟↓↓ 第2套：翹臀動作 當減掉肥肉後，臀部也隨之變得扁平？JJ推薦跟著以下這套運動，可以一邊減脂，一邊練出臀部線條。↓↓點擊放大看步驟↓↓ 第3套：大腿減脂法 ↓↓點擊放大看步驟↓↓ 來源：Channel A, IG@jjeuneu, ssr.class101.net