面對生活、工作的種種壓力，不少人都飽受失眠問題困擾。睡不好除了會減低日間工作的專注力，也會影響身體健康。日本節目《世界一受けたい授業》邀請專家西野精治為大家分享5個幫助提高睡眠質素的方法！包括枕頭、空內溫度、助眠飲料等等，大家不妨參考看看！ 7大「睡眠負債」自我檢測日常中的壞習慣就有如借錢般，累積下來便會影響睡眠，變成「睡眠負債」。↓ 點擊圖片進行自我檢測 ↓ 中了2個或以上的人很可能擁有「睡眠負債」，中了4個或以上的人肯定有「睡眠負債」，而有6-7個的人就有如借錢 瀕臨破產般，擁有嚴重的「睡眠負債」。睡眠又包括深層睡眠(非快速動眼睡眠)及淺層睡眠(快速眼動睡眠)。第一個非快速動眼睡眠的深度，對於良好的睡眠質素很重要。而剛入睡的時間又被稱為黃金90分鐘，除了早上醒來時會感覺精神舒暢，身體分泌成長荷爾蒙，具有美肌功效。 夏天提升睡眠質素的方法︰ 1. 睡前喝這個？↓ 點擊圖片查看內容↓ 2. 睡前90分鐘入浴 為了提高睡眠質素，降低睡眠時的體溫很重要。 睡覺前90分鐘在約40°C水溫的浴缸中，洗約10分鐘左右，然後你的體溫會下降，睡眠質量也會提高。洗澡後人的體溫會暫時升高，之後會降低至比沒洗澡的時候低。在這個時間點睡覺，就較容易睡得好。 3. 睡前30分鐘冷卻枕頭↓ 點擊圖片查看內容↓ 4.冷氣溫度很多人覺得開冷氣對身體不好，其實只要不直吹身體，並設置計時器，以便在就寢1至2個小時後自動關閉，那就沒問題了。關鍵是要在睡覺前30分鐘將室溫降低。標準溫度約為攝氏24到28度，稍微涼快的程度。如果睡前才立即打開冷氣，在室溫下降之前你已經出汗，汗水無法被蒸發掉，體溫就不會下降。 5. 放鬆肌肉伸展運動 做齊以上幾點後仍睡不著的人，便可以試試伸展運動。節目提到躺在床上超過60分鐘仍睡不著的人，嘗試以下動作後，平均入睡時間縮短至以往的一半。↓ 點擊圖片查看動作↓ 來源︰世界一受けたい授業, tvN