日本女生3個月減掉10kg!限制醣、麩質攝取!健康瘦身餐單公開!

日本女生3個月減掉10kg!限制醣、麩質攝取!健康瘦身餐單公開!

發佈時間: 2日前
文: Vicky Kwok

要維持纖細的身材,無論是生活作息、飲食及運動習慣都要持之以恆。不過減肥往往也需要一點動力,有時看看別人的成功甩肉例子,總是能獲得刺激,鼓勵自己堅持下去。日本女生Risa 通過限制攝取麩質、醣,在3個月內減掉10kg。減肥經驗豐富的Risa,最胖時比現在重18kg,她把平日的飲食及心得在Instagram上分享,大家不妨參考看看!

*以下為個人分享,運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。  *

 

減肥前後對比圖

(點擊圖片放大)


Risa 的 瘦身方法

限制攝取麩質、醣

飲食中減少攝取碳水化合物、穀物等,並以蛋白質和脂肪取代。不是完全不吃飯麵類,但要盡量減少,以蛋、魚、肉等均衡營養,確保吃得健康!Risa 一開始也購買了市面上的減醣書籍作為參考, 以下是她的部分減肥餐單︰

 

  • 燕麥水果鬆餅  (燕麥片/豆奶/蛋/香蕉/泡打粉/蛋白粉)
  • 關東煮(蘿蔔,雞蛋,魔芋)/ 蝦肉牛油果沙律(白菜,生菜)
  • 雞胸肉拉麵  (麵不含醣) /水煮蛋
  • 辣豆腐湯/玄米40G+配菜  (蝦/雞胸肉/油炸豆腐/香辣炒豆芽/菠菜/沙律)
  • 雞胸肉溫野菜
  • 蛋汁雞胸肉
  • 沙律配搭
  • 沙律配搭
  • 沙律配搭
  • 燕麥曲奇

 

因為很喜歡零食,因此每日也會吃巧克力,選擇70%以上可可含量的黑巧克力。比普通的牛奶巧克力更健康,罪惡感也較低。而且巧克力含多酚,具有抗氧化美容功效,因此非常推薦!

 

減肥期間難免會有想放棄的時候,每天量體重,令自己直接看到瘦身成果,會更容易保持減肥動機,持續努力下去。除了控制飲食,也會通過按摩,肌肉鍛鍊緊緻身體線條。大家也不妨試試看呢!

 

 

 

 

授權轉載︰IG@diet_toushituoff

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