要維持纖細的身材，無論是生活作息、飲食及運動習慣都要持之以恆。不過減肥往往也需要一點動力，有時看看別人的成功甩肉例子，總是能獲得刺激，鼓勵自己堅持下去。日本女生Risa 通過限制攝取麩質、醣，在3個月內減掉10kg。減肥經驗豐富的Risa，最胖時比現在重18kg，她把平日的飲食及心得在Instagram上分享，大家不妨參考看看！*以下為個人分享，運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問，請尋求醫生及專業導師之意見。 * ↓ ↓ 減肥前後對比圖 ↓ ↓ (點擊圖片放大) ↓ ↓ Risa 的 瘦身方法 ↓ ↓ 限制攝取麩質、醣 飲食中減少攝取碳水化合物、穀物等，並以蛋白質和脂肪取代。不是完全不吃飯麵類，但要盡量減少，以蛋、魚、肉等均衡營養，確保吃得健康！Risa 一開始也購買了市面上的減醣書籍作為參考， 以下是她的部分減肥餐單︰ 因為很喜歡零食，因此每日也會吃巧克力，選擇70%以上可可含量的黑巧克力。比普通的牛奶巧克力更健康，罪惡感也較低。而且巧克力含多酚，具有抗氧化美容功效，因此非常推薦！ 減肥期間難免會有想放棄的時候，每天量體重，令自己直接看到瘦身成果，會更容易保持減肥動機，持續努力下去。除了控制飲食，也會通過按摩，肌肉鍛鍊緊緻身體線條。大家也不妨試試看呢！ 授權轉載︰IG@diet_toushituoff