【凍齡女神】40歲韓藝瑟「零贅肉」少女身材!公開「5日減重餐單」!自製奇亞籽乳酪速減3磅!

【凍齡女神】40歲韓藝瑟「零贅肉」少女身材!公開「5日減重餐單」!自製奇亞籽乳酪速減3磅!

發佈時間: 2020.09.21
文: Queena Ng

獲韓國網民「凍齡女神」美名的韓藝瑟,剛過完40歲生日(按韓國年齡算法)。完美少女身材、大眼亮麗外型以及零瑕疵白滑皮膚,像吃了不老「防腐劑」。至今模樣與剛出道時相差無幾,實在令人很難相信已踏入40歲。

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她上年開始經營的YouTube頻道「한예슬 is」,獲網友歡迎和支持,一年已有多達82萬粉絲追蹤。她更自信素顏上陣,分享日常化妝步驟及生活日程。最近公開「5日減重餐單」,分享速減3磅方法!到底20年來,她維持「零贅肉」身材的秘訣是什麼?

↓↓素顏皮膚很不錯↓↓

 

5日減重餐單公開!

【Day 1】49.7kg

量度體重早餐帶氧運動午餐重量運動晚餐零食時間

早餐:每天起來,韓藝瑟也會先喝一杯咖啡,喝完整個人就醒過來!

【運動環節1】接下來一邊聽音樂,一邊使用橢圓滑步機(elliptical trainer),做一小時帶氧運動。

午餐:在杯子倒入奇亞籽、Muesli(天然燕麥)及富含蛋白質的乳酪。因為愛吃甜食,韓藝瑟還忍不住吃了個英式鬆餅。

 

【運動環節2】下午再做重量運動,把剛剛吃鬆餅的卡路里消秏掉!

 

晚餐雞胸肉沙律

宵夜零食時間:她習慣睡前再吃點東西,今天吃了半碗健康堅果。

 

【Day 2】49.0kg

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  • 起床後第一件事,就是先去磅重!
  • 午餐:與前天一樣,自製奇亞籽乳酪,這次換上固體質地的乳酪。
  • 【運動環節1】再做一小時帶氧運動
  • 晚餐是公司聚餐,她吃得比較豐富。
  • 在減重的日子,偶爾選一天作「放縱日(cheating day)」,選很想吃的料理,適當地大吃一頓,可以緩解及慰勞一下自己。
  • 宵夜:這天心情很好,喜歡吃甜食的她,再吃了兩個馬克龍點心。

 

【Day 3】48.9kg

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  • 比起第一天,她的體重減少了0.8kg。
  • 早餐:這天她到鄰近的Café,享受了咖啡和鬆餅。選自己愛吃的東西,減少食量,讓自己每餐都吃得滿足。
  • 【運動環節1】天氣很好,她出外散散步!
  • 午餐:下午工作較為忙碌,午餐她在車上吃了半個法式三文治。內有蛋、火腿、生菜和蕃茄。因為麵包份量很多,她分了兩餐完成。
  • 晚餐:半個法式三文治+雞胸肉

 

【Day 4】48.7kg

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  • 到了第四日,先上磅紀錄體重變化!沒有很大變動,現在的體重為48.7kg。
  • 早餐:咖啡;奇亞籽、即沖麥片,再加入益生菌乳酪、香蕉切片及藍莓。
  • 午餐:雞胸肉沙律(將牛油果、蕃茄、橄欖、紅洋蔥及生菜切好
  • 倒入少量橄欖油)
  • 下午茶:咖啡、鬆餅及蛋糕
  • 【運動環節1】一小時帶氧運動
  • 晚餐:再吃雞胸肉沙律

 

【Day 5】48.3kg

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  • 堅持了5天,她的體重由原來的49.7kg下降到48.3kg,減了3磅!
  • 早餐:與第4天的麥片乳酪差不多,只是把藍莓換成她喜愛的一匙花生醬!
  • 午餐:素食蔬菜餐及麵包
  • 晚餐:今晚她放棄了晚餐,而選擇喝一杯雞尾酒,緩解一下這個禮拜的疲勞。

 

總結一下,韓藝瑟的「5日減重餐單」,奇亞籽、麥片、乳酪及雞胸肉沙律是幾乎每天必吃的食物,有營養且卡路里低。喜愛甜食的她,每天讓自己吃上一點,不用過分嚴苛地控制食量,同時配合每天1小時帶氧運動/散步。偶爾選一天作「放縱日(cheating day)」,適當地大吃一頓,可以緩解及慰勞一下自己。

 

來源:IG@han_ye_seul_,youtube@한예슬 is

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