日本教練分享「一天7分鐘修腰動作」!甩掉腰間贅肉!肚子看起來瘦一圈!

日本教練分享「一天7分鐘修腰動作」!甩掉腰間贅肉!肚子看起來瘦一圈!

發佈時間: 2020.09.23
文: Vicky Kwok

經常坐著,或是吃多了,肚子的部位便容易長肉。除了減肚腩,腰部的贅肉一樣很令人煩惱,亦是難減部位之一!日本減肥教練@sacchin_morimoto  分享「7分鐘修腰動作」,共有7個動作,平常在家就能做到!大家不妨試試看!

*運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。  *


每個動作重覆做50秒,做完後休息10秒

動作 1.背部鍛鍊

趴在地上,雙腳伸直。手屈曲放在耳邊,腰部用力撐起上半身。

 

動作 2. 提臀

雙手屈曲置於頭下面,雙腳伸直向上抬高,然後放下,不斷重覆動作。

 

動作 3. 「對角線」拉伸手腳

趴在地上,雙手雙腳伸直,抬起左手及右腳,放下後換右手及左腳。

 

 

↓ 點撃圖片查看其餘動作 ↓

  • 動作 4. 抬臀
  • 身體平躺,雙手放在身體旁,雙腳膝蓋屈曲,腳板貼住地面。慢慢抬起臀部,然後放下,不斷重覆動作。
  • 動作 5. 觸碰腳裸 鍛鍊腹肌
  • 身體平躺,雙腳膝蓋屈曲,腳板貼住地面。手盡量觸碰腳裸 ,上半身向左右兩邊移動。
  • 動作 6. 側抬腿
  • 身體平躺,雙腳膝蓋屈曲抬起,小腿與大腿形成90度。雙手屈曲握拳,雙腳向左右兩邊移動。
  • 動作 7. 擺動臀部
  • 雙手屈曲支撐身體,雙腳伸直踮起腳尖,臀部向左右兩邊擺動。

 

 

 

授權轉載︰IG@sacchin_morimoto, Youtube@もりもとさちこ美体感チャンネル

封面圖片來源︰IG@lalalalisa_m

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