韓國體操女神孫延在親授拉筋秘訣！想要拉筋讓身體變回柔軟，孫延在教大家每日keep住拉筋，逐步完成一套5個動作，想要做到「一字馬」不是難事哦！她精靈般的外貌、優雅的體態及表演體操的完美模樣，深深烙印在大家的腦海裡。早前她開設了體操工作室，好不吝嗇分享身材維持秘訣！↓↓韓國體操女神孫延在美照↓↓ 要練一字馬，她指可以藉著伸展大腿後側肌群(hamstring)，有助讓骨盆位置打開。 動作1 放鬆地盤腿坐著，先將右腳伸直，腳尖向上即可。兩手碰向右腳掌處，腳盡量緊貼地面。眼望前方，不要彎腰/低下頭，維持10秒以上。轉邊將左腳伸直再做一次。 如果你的手碰不到腳掌，可以將上半身俯前，雙手按於地上。漸漸再嘗試把手伸前，延在解釋大家要耐心地逐步拉筋，每天堅持下去，慢慢提高動作的難度，一字馬將離你不遠哦。以上動作各邊做10秒以上，完成3組便可。 動作2 先按圖中的姿勢，以雙手向後支撐。右腿放在左膝蓋上。再鬆手將上半身向前靠，你會感受了右邊臀部拉緊，維持10秒。然後再輕輕躺在地上，雙手抱緊兩腿，維持10秒。慢慢鬆開後換邊再做。 動作3 ↓↓點擊看詳細教學↓↓ 動作4 ↓↓點擊看詳細教學↓↓ 動作5 ↓↓點擊看詳細教學↓↓ 一開始不能做到，也不要失望。只要每天練習以上5個動作，慢慢日復日將骨盆打開，很快你也可以做到一字馬！加油！ 來源：Youtube@손연재SonYeonjae, IG@yeonjae_son