日常錯誤用力、坐姿不良令背部厚實!每天10分鐘助你練成少女背!瞬間年輕10年!

日常錯誤用力、坐姿不良令背部厚實!每天10分鐘助你練成少女背!瞬間年輕10年!

發佈時間: 2020.09.29
文: Edith Chan

秋天快要來臨,在整理舊衣服時有沒有發現去年的衣服已穿不下?如果有的話,很大機會你背部長肉了!不要以為背部很少會長肉,其實我們日常錯誤用力,又不好好拉伸,加上坐姿不良,亦會令背部越來越厚,穿起緊身衣服亦十分明顯!每天10分鐘一起美化背部線條,告別厚實背部,穿起衣服也能顯瘦呢!

 

第1個動作 (1組動作30次)

先把手舉高,然後屈曲手臂,再打開雙手,讓雙手能夾實肩夾骨位置。

 

第2個動作 (1組動作20次)

把手臂屈曲與身體成90度,然後向前打開11字,再打開雙手把肩夾骨位置夾緊。

 

第3個動作 (1組動作10次)

跪在地上微微屈曲雙手,雙手夾實身體,然後把胸口和下巴貼在地上,再推起上身。這動作更能減拜拜肉!

(注意膝頭與臀部要成一直線,手與膊頭也需要成一直線)

 

 

點擊圖片觀看餘下的動作!

 

  • 第4個動作 (1組動作20次):先做平板支撐動作,注要膊頭、臀部和腳部要成一直線,然後左右手輸流向外舉起。
  • 第4個動作
  • 第4個動作
  • 第5個動作 (1組動作10次):扒在地上,雙手向前,然後用力升起雙手。
  • 第5個動作
  • 第6個動作 (1組動作20秒):雙手向後,夾實後背的肩甲骨,然後升起胸部,讓膊頭和胸部離開地面。
  • 第7個動作 (1組動作10次):與上一個動作差不多,但雙手要向前方和後方拍手。
  • 第7個動作
  • 第8個動作 (1組動作10秒):雙手向後夾實後背的肩甲骨。
  • 第9個動作 (1組動作10次):雙手扣在頭後,然後拉起雙手,拉起時要把雙手打開。
  • 第9個動作
  • 第10個動作 (1組動作20次):雙手向後,將手腳一齊升起,然後雙手向左右移動。
  • 第10個動作
  • 最後一個動作 (1組動作20次):雙手再次向前伸直,上下擺動,然後雙腳繼續離地。
  • 最後一個動作

 

做完美背運動後記得做「下狗式」以放鬆我們的身體!

記得做任何運動前都要先熱身,做完運動後也要做舒緩動作!而且亦要量力而為!

授權轉載:Youtube@coffee林芊妤

圖片來源:IG@lalalalisa_m, IG@jennierubyjane, IG@tiffanyyoungofficial

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