▶️立即下載U Lifestyle App： https://onelink.to/ulapp3 {{hket:ul-video id="9893"}}{{/hket:ul-video}} 躺瘦法教學1：雙腳靠牆首先可以把雙腳靠牆抬起，同時墊高骨盆，停留1-2分鐘，這個動作可以幫助下半身的循環，消除腿部浮腫，是瘦腿的絕佳秘密武器！</picture></p>躺瘦法教學2：空中腳踏車想要大腿、肥肚瘦一圈必練！空中腳踏車可以透過我們自己身體的重量，來進行肌力訓練的方式，同時訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群，是一個相當全方位的瘦身動作。</picture></p>躺瘦法教學3：仰臥抬腿不需要道具也能在床上瘦小腹，全身平躺在床上，讓雙腳保持在高度45度左右，同時維持30~60秒，角度不要太大，讓腹部保持核心的發力，就能一次瘦腿、瘦小腹了。</picture></p>躺瘦法教學4：靜態臀橋臀橋其實是源自於一種瑜珈體位，這個動作幾乎不會造成身體太大負擔，又能有效改善骨盆前傾、打開髖關節、舒緩背部疼痛。記得先讓身體平躺在床上，雙膝彎曲、雙腳貼地，讓脛骨與地面垂直、腳掌貼地，同時緩緩抬起臀部，在最高點停留30秒，即可完成一次臀橋動作，重複做5~10下。</picture></p>躺瘦法教學5：鴿式有時候髖關節太緊繃，也很容易讓下半身看起來腫腫的，這時候就可以靠鴿式加以改善。建議可以先從低弓箭步開始，接著讓屁股慢慢往下坐在床上，檢查骨盆是否擺正，將後腿向後伸直，臀、腿、腳踝連成一條線，保持動作停留30秒，再換邊換腳停留30秒。</picture></p>躺瘦法教學6：仰臥英雄式就連SWITCH健身環大冒險也列入其中的動作！仰臥英雄式可以主要能幫助我們伸展腿部、肩頸和腹部，同時改善經期不舒適和提升消化效率。建議可以先跪在床上，接著慢慢將上半身向後躺在枕頭墊高上半身，停留3~5個呼吸為一組，重複5組動作。</picture></p>延伸閱讀：一週快速瘦腿運動！深蹲變化式3動作，在家靠牆練就能瘦大腿＋細小腿 延伸閱讀：跟著吃就會瘦！懶人「減肥食譜」特搜，這道10分鐘搞定，低卡無負擔又好吃 圖片來源：istock文章由《女人我最大》授權轉載，原文：躺床也能瘦全身？爆紅「躺瘦法」教學公開！7個超簡單動作告別梨形身材、大象腿