最快瘦小腿運動按摩方法!瘦腿脂肪原理公開!一星期快速減蘿蔔腿!
Sunny Chan
文: Sunny Chan
發佈時間: 2024.06.19

瘦小腿方法懶人包:運動、按摩、醫美等

瘦小腿原理

小腿肌肉類型

瘦小腿運動

瘦小腿肌肉最快的方法 (最快一星期見效!)

瘦小腿按摩方法

瘦小腿醫美療程

相關文章:

 


瘦小腿原理

瘦小腿原理

了解小腿肌肉結構有助大家更有效地選擇相應的瘦小腿方法~小腿主要的肌肉是腓腸肌和脛骨前肌,而決定小腿肌肉大小的是小腿三頭肌,位於小腿後面。腓腸肌在表層,比目魚肌在深層。瘦小腿的關鍵在於減少脂肪堆積和增強肌肉線條。

 

小腿肌肉類型

小腿肌肉類型

內側發達型小腿肌肉
  • 穿高跟鞋或用力時,肌肉容易凸起
  • 分佈範圍廣
外側發達型小腿肌肉
  • 遺傳、過度運動導致小腿發達
  • 相對肌肉量較少
  • 典型O形腿
綜合肌肉發達型小腿肌肉
  • 內外側肌肉均發達
  • 主要出現在經常運動的人身上
  • 肌肉群和小腿線條整體凸起

脂肪複合型小腿肌肉

  • 肌肉脂肪較多、厚實
  • 下肢循環差
  • 腿部結構異常、體型異常、扁平足等
  1. 減少脂肪:要減少小腿脂肪,需要採取全身性的減脂措施,包括控制飲食、增加有氧運動和力量訓練,以幫助燃燒更多的熱量。
  2. 增強肌肉:通過有針對性的運動,如小腿舉腿、踮腳和深蹲等,可以增強小腿肌肉,令小腿肌肉線條更加緊實和結實。

返回目錄


有效瘦小腿運動

瘦小腿運動

想要瘦小腿,適當的運動是關鍵。以下是幾個有效瘦小腿運動建議:

 

  1. 跑步:每天進行約30分鐘的跑步,有助於燃燒脂肪,同時也能強化小腿肌肉。當然,在跑步之後要記得拉筋~
  2. 踩單車:踩單車是一種有氧運動,對小腿肌肉有很好的鍛煉效果。建議每週至少騎行2-3次,每次30分鐘以上。
  3. 抬腿運動:仰臥在地上,將雙腿抬高,再慢慢放下,有助於收緊小腿肌肉和塑造曲線。

 

韓國普拉提導師李熙敏曾公開大韓民國女神全智賢的瘦腿瑜伽,在家裏也可以輕鬆練出女神同款的纖細鉛筆腿!

瘦小腿運動|全智賢的鉛筆美腿運動(1)

↓↓點撃圖片查看詳情↓↓

  • 腿和盆骨同寬呈11字形狀,膝蓋彎曲俯下身,雙手放地面,踮起腳趾,慢慢向前爬行,腋窩稍微向下壓。
  • 左腿慢慢向上抬起,再放下。
  • 右腿慢慢向上抬起,再放下。
  • 腳掌平方在地,彎曲膝蓋,慢慢站起來。
  • 上述動作為一組。全智賢會重複做到累為止。如果覺得上述動作輕鬆的女生,可以嘗試每邊腳連續抬起來5次,再換另一邊腳。

做完上述動作,盆骨的位置開始出汗,就要換做以下拉伸運動。

瘦小腿運動|全智賢的鉛筆美腿運動(2)

↓↓點撃圖片查看詳情↓↓

  • 邊向腋窩下壓,邊踮起右腳,抬起左腳向後伸。
  • 將左腳抬到最高,然後放下,換左腳抬起。
  • 踮起腳趾,彎曲膝蓋,在觸地前停下做3秒Table Plank。
  • 跪在地上,右手抬至同肩高,左腳向後伸直。注意身體成一直線,腳不要抬太高,要用臀部發力。然後,左右手腳交替做。
  • 右手向後抓住左腳腳背部,保持3秒。覺得輕鬆的女生可以抬高左腳。然後,左右手腳交替。
  • 伸直腰和後背,慢慢扶著地面,圓著背,再站起來。

 


瘦小腿肌肉最快方法 (最快一星期見效!)

瘦小腿肌肉最快的方法 (最快一星期見效!)

網上流傳有10大方法可以最快瘦小腿肌肉,最快一星期見效,大家不妨參考試試!

 

  1. 盡量多走樓梯

上樓梯時每次兩步一個台階,利用腿部的力量承擔體重。這樣可以有效伸展屁股和大腿肌肉,修飾腿部線條及提升臀部線條。

  1. 睡前靠牆放鬆

睡前將雙腿靠在牆上,使雙腿與身體呈90度,貼合牆面靜止停留30分鐘。這個姿勢有助於血液循環,消除水腫,達到瘦腿效果。

  1. 睡覺時減輕小腿負擔

睡覺時,在小腿下方墊高一層小被子或放一個小枕頭,使雙腿高度高於心臟。這樣可以減輕小腿的負擔。

  1. 洗完澡拍打大腿兩側

趁血液循環良好的時間,用拳頭拍打大腿兩側。每次拍打4次,每天左右大腿各拍打50次。堅持一週也許都能看到效果!

  1. 夾紙瘦腿

雙膝夾住紙張或書本,用大腿發力,每次持續30秒,連續進行5次。

  1. 坐凳腳離地伸直

坐在椅子上,雙腳伸直離地面一定距離,維持5秒後放下,重複30次。

  1. 腳尖

每天踮著腳10分鐘,同時收緊腰部和臀部的核心肌肉,可以讓小腿線條更靚!

  1. 原地高抬腿動作

每天進行10分鐘的高抬腿動作,每組進行10分鐘,共進行5組,期間可以適當休息。高抬腿可以促進腿部血液循環,消耗脂肪,令小腿更瘦。

  1. 平躺剪刀腿

雙腿伸直抬起,然後分開再合攏,重複三組,每組不下20次。

  1. 常做伸展動作

進行壓腿、劈腿和跳跳操等伸展動作,對瘦小腿和大腿都有幫助!

返回目錄


瘦小腿按摩方法

瘦小腿按摩方法

按摩是一種有效的瘦小腿方式,可以促進小腿血液循環,減少水腫,並改善肌肉緊繃。

 

  1. 淋巴排毒按摩:使用按摩油輕輕按摩小腿,以推動淋巴液循環,促進小腿代謝和排毒。
  2. 深層組織按摩:尋求專業按摩師進行深層組織按摩,以舒緩小腿緊張的肌肉,促進血液循環。

返回目錄


瘦小腿醫美療程

瘦小腿醫美療程

如果你已經嘗試過運動和按摩等自然方法,但效果有限,又或者想更快地達到瘦小腿的效果,坊間也有不少專業的醫美療程可供選擇。

 

  1. 脂肪溶解注射(小腿針):脂肪溶解注射是一種非手術療法,通過注射特定的藥物,可以溶解小腿部位的脂肪細胞。該療程通常需要多次進行,效果明顯,但需諮詢專業醫生並注重後續護理。

 

  1. 高頻聚能療法:高頻聚能療法利用高頻聚能裝置,通過產生的熱能刺激小腿組織,促進膠原蛋白再生,有助於緊實小腿肌肉和改善曲線。

 

  1. 冷凍溶脂療法:冷凍溶脂療法是一種非侵入性的治療方式,通過將小腿部位的脂肪冷凍,破壞脂肪細胞,然後由身體自然代謝排出。

返回目錄

註:在選擇醫美療程或瘦小腿方法之前,建議諮詢專業的醫生或診所,了解相關風險和效果。每個人的身體狀況和需求是不同的,所以選擇最適合自己的方法非常重要。

來源:YT@흥제작소 ,IG@junjihyun.official


 

最高瀏覽