▶️立即下載U Lifestyle App： https://onelink.to/ulapp3 {{hket:ul-video id="10567"}}{{/hket:ul-video}} 圓肩是什麼？</picture></p>圓肩是指肩膀前傾，使得肩膀的線條呈圓弧形，常常伴隨著整個上身的前傾，這會使得背部的肌肉緊繃並增加脊椎的負擔。圓肩駝背原因如何導致？</picture></p>造成圓肩的原因很多，常見圓肩原因包含：長時間保持不良姿勢，如長時間低頭操作手機或長時間坐在電腦前工作而不注意姿勢。這些習慣會使前肩的肌肉緊縮，背部肌肉則逐漸弱化。圓肩駝背矯正方法1：全身靠牆訓練</picture></li></picture></li></picture></li></ul>張月分享自己在上演員訓練基礎課時，表演老師都會要大家想像頭上有一根繩子吊著身體往上拔 ，當這麼做時 整個脊椎會被拉長變直，腳底站穩感覺要鑽到地底去。這樣的原理應用在靠牆訓練上，將後腰、臀部、後腦杓 都緊緊貼進牆面，吸氣收緊肚子、臀部收緊後停留20秒。圓肩駝背矯正方法2：腋下伸展</picture></li></picture></li></picture></li></picture></li></ul>兩腳與肩同寬站立面向牆壁，雙手平放在牆上。慢慢把身體向牆壓，胸部盡量靠近牆壁，如果柔軟度許可則慢慢加深下凹的力道，然後再慢慢回到起始位置。重複10次。圓肩駝背矯正方法3：改善圓肩</picture></li></picture></li></picture></li></ul>面對牆角站立，單手放在面牆上腋下緊緊的貼緊牆面，慢慢將胸部身體推向另一側，肩膀不跟著轉開而是緊貼的牆壁，感受胸部和肩部的伸展。保持這個姿勢20秒，然後放鬆。透過這些簡單的靠牆訓練，不僅可以改善圓肩，還能預防駝背和烏龜頸的形成。堅持每天訓練，你將會發現自己的姿勢越來越好，身體也會感覺更輕鬆。延伸閱讀：減肥失敗原因找到了！常見5大減肥迷思公開，第一點99％的人都踩雷延伸閱讀：周揚青上《浪姐5》直率態度超圈粉！三日減肥法、每天運動40分鐘，從肉肉女逆襲成女神！圖片來源：小紅書@张月文章由《女人我最大》授權轉載，原文：辦公室一面牆立即改善圓肩、烏龜頸！極致懶人3招開肩訓練，站著練出漂亮體態