【瘦手臂】10個超快見效減手臂動作!再見拜拜肉/副乳、2星期見效!視覺上瘦10磅!

【瘦手臂】10個超快見效減手臂動作!再見拜拜肉/副乳、2星期見效!視覺上瘦10磅!

發佈時間: 2020.10.09
文: Kimmie Lai

大家有沒有每次照鏡子的時候看着自己,總會因為肉肉的手臂而感到份外苦惱?想要減去手上的拜拜肉,卻又不知從何入手?今日就和大家介紹10個超有效的手臂訓練運動,讓大家輕輕鬆鬆訓練出結實的手臂肌肉,收緊拜拜肉及副乳,告別鬆垮的蝴蝶袖可以令視覺上瘦10多磅!各位女生們不妨參考看看吧!


1.屈曲雙臂向下

這個是熱身動作,大家可以坐在瑜伽墊上進行,首先要打開手臂,屈曲雙手90度,與肩膀成一直線。然後慢慢向上伸直雙手,然後往下拉,這時候能夠感覺到後背的肌肉正在發力。這個動作只需要完成20下即可。


2.拉起上身

這個動作我們需要俯臥在瑜伽墊上,雙手盡量貼緊並放在腰旁兩側。雙手按在地上,然後慢慢拉起上背,然後再俯臥在地上。緊記上背部向上拉的時候,手臂並不需要呈現伸直的狀態。這個動作只需要完成20下即可。


3.緊貼雙臂拉向上

這個動作需要將雙手合十拍在一起,將雙手拉向上,直至感覺到拜拜肉的位置正在發力,便可以返回原先的位置,然後重複動作。這個動作除了能夠訓練手臂更可以鍛練肩膀、胸部以及背部的肌肉。同樣需要完成20下。


4.雙手按地抬起臀部

這個動作我們需要坐在瑜伽墊上,把手掌貼在地上撐起身體,手指則指向身體,腳板貼實在地。接下來手臂慢慢曲起,慢慢抬起臀部,然後再坐下去,緊記這個時候臀部並不需要着地。同樣完成20下。


5.伸直雙手向內、外打圈

這個動作需要將手臂打開,然後慢慢將手向外打圈,記住需要用到手臂去發力,而避免使用肩膀的力量!完成後可以反方向向外打圈。同樣地分別都要完成20次。

 

↓↓↓點擊看其他5個手臂訓練動作↓↓↓

  • 6.屈曲雙臂上身推向前 - 這個動作要跪在瑜伽墊上,將手臂夾實身體,胸口推向前。
  • 慢慢屈曲手臂,然後再夾實身體向上拉。
  • 這套動作大家需要量力而為,切勿過於心急,而拉傷筋骨。同樣地需要完成20次。
  • 7.扣手並臂屈曲雙臂向後
  • 這套動作需要十指緊扣起雙手,然後伸直舉起雙手,手臂貼緊耳朵。
  • 將手臂向後拉,再伸直。這套動作需要重複40次。
  • 8.兩邊手掌推地並向上
  • 這個動作需要以平板支撐的姿勢開始。
  • 然後分別將右手及左手掌依次撐在地上。
  • 然後再將右手及左手手踭放回原點。
  • 完成整套動作為一次,總共需要完成20次。
  • 9.屈曲手臂打開向外
  • 將手臂合起來,再慢慢向外打開。總共完成20次。
  • 10.雙臂前後用力推 - 先跪在瑜伽墊上,並坐在雙腳之上,然後向前俯臥,臀部要時刻貼緊腳板。
  • 接下來將雙手伸直,手肘貼地,慢慢撐起雙腳,將臀部向上拉。
  • 維持好這個動作之後,需要將胸口推向大腿方向,然後再往前放鬆,並重複動作20次。

 

想要瘦手臂的效果更加明顯的話,建議大家每星期做四至五次,每次一至兩組!

但大家要緊記做運動時,亦要量力而為,根據自己可以接受的強度去完成~


授權轉載:Coffee林芊妤

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