大家有沒有每次照鏡子的時候看着自己,總會因為肉肉的手臂而感到份外苦惱?想要減去手上的拜拜肉,卻又不知從何入手?今日就和大家介紹10個超有效的手臂訓練運動,讓大家輕輕鬆鬆訓練出結實的手臂肌肉,收緊拜拜肉及副乳,告別鬆垮的蝴蝶袖可以令視覺上瘦10多磅!各位女生們不妨參考看看吧! 1.屈曲雙臂向下 這個是熱身動作,大家可以坐在瑜伽墊上進行,首先要打開手臂,屈曲雙手 90度,與肩膀成一直線。然後慢慢向上伸直雙手,然後往下拉,這時候能夠感覺到後背的肌肉正在發力。這個動作只需要完成20下即可。 2.拉起上身 這個動作我們需要俯臥在瑜伽墊上,雙手盡量貼緊並放在腰旁兩側。雙手按在地上,然後慢慢拉起上背,然後再俯臥在地上。緊記上背部向上拉的時候,手臂並不需要呈現伸直的狀態。這個動作只需要完成20下即可。 3.緊貼雙臂拉向上 這個動作需要將雙手合十拍在一起,將雙手拉向上,直至感覺到拜拜肉的位置正在發力,便可以返回原先的位置,然後重複動作。這個動作除了能夠訓練手臂更可以鍛練肩膀、胸部以及背部的肌肉。同樣需要完成20下。 4.雙手按地抬起臀部 這個動作我們需要坐在瑜伽墊上,把手掌貼在地上撐起身體,手指則指向身體,腳板貼實在地。接下來手臂慢慢曲起,再 慢慢抬起臀部,然後再坐下去,緊記這個時候臀部並不需要着地。同樣完成20下。 5.伸直雙手向內、外打圈 這個動作需要將手臂打開,然後慢慢將手向外打圈,記住需要用到手臂去發力,而避免使用肩膀的力量!完成後可以反方向向外打圈。同樣地分別都要完成20次。 ↓↓↓點擊看其他5個手臂訓練動作 ↓↓↓ 想要瘦手臂的效果更加明顯的話,建議大家每星期做四至五次,每次一至兩組! 但大家要緊記做運動時,亦要量力而為,根據自己可以接受的強度去完成~ 授權轉載:Coffee林芊妤