12個改善荷爾蒙方法公開!失眠脫髮/經期不準要注意!戒糖飲綠茶有用?

12個改善荷爾蒙方法公開!失眠脫髮/經期不準要注意!戒糖飲綠茶有用?

發佈時間: 2020.10.08
文: Chloe Chan

12個有助改善荷爾蒙方法公開!平日經期不準、體重暴增、失眠、面色暗沉、爆痘,原來有可能因荷爾蒙失調引起。下文為大家整合出荷爾蒙失調成因、症狀以及改善荷爾蒙方法!女生注重日常飲食習慣,以天然方法調理荷爾蒙,養好子宮不易變老啦!

 

Q1. 荷爾蒙失調是什麼?

荷爾蒙失調與身體中的激素息息相關,激素是身體內的化學物質,主要在分泌腺體中產生,有助控制身體組織的運行,包括新陳代謝以及生殖系統等等。即使激素只是出現微小的變化,依然會對身體運作產生影響。激素就如蛋糕食譜般,任何一種成分太多或太少都會影響最終成品。雖然激素水平在一生中都會發生波動,但這只是源於自然衰老的關係。不過若是內分泌系統出現問題,亦會導致激素的改變,更有機會令荷爾蒙失調。

Q2. 荷爾蒙失調成因?

荷爾蒙失調原因很複雜,可因營養失調、環境影響、生活作息失衡、疾病感染等因素引致。荷爾蒙失調的原因有很多,大部份取決於受影響的激素水平和腺體分泌。而荷爾蒙失調的常見原因包括,糖尿病、飲食失調、藥物影響等等。

15種常見荷爾蒙失調症狀

荷爾蒙對於整個身體運作及健康有着不可或缺的影響。若身體中的激素水平以及腺體分泌未能夠正常運作或出現異常,便有可能出現以下常見的15種荷爾蒙失調的症狀。經期不準、經痛、失眠等時常遇到的身體煩惱,原來都有可能因荷爾蒙失調引起。

  • 體重增加
  • 疲勞
  • 便秘或肚瀉
  • 皮膚乾燥
  • 身體變得浮腫
  • 突如其來的體重下降
  • 無法解釋的心率增加或減少
  • 肌肉乏力
  • 尿頻
  • 經常性口渴
  • 肌肉酸痛、僵硬
  • 關節疼痛、腫脹
  • 脫髮問題
  • 飢餓感加劇
  • 時常感到焦慮或煩躁

資料來源:healthline

12個改善荷爾蒙方法公開!

在現代的生活方式之中,荷爾蒙失調開始變得普及,並對我們的生理、身體、情緒健康造成影響。但其實透過均衡的飲食習慣以及維持健康的生活方式,有助改善並平衡荷爾蒙,以下為大家介紹12種有助改善及平衡荷爾蒙的方法。馬上學起來吧!

1. 避免暴飲暴食

攝入過多的卡路里亦會導致荷爾蒙失調,盡量將每天攝取的卡路里維持在1200左右,亦有助維持身體的健康。

2. 飲用綠茶

綠茶不但能夠提高胰島素的敏感性,對於肥胖以及患有糖尿病的人亦有多種益處。每天飲用一至三杯份量就已經足夠。

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  • 3.攝取足夠的蛋白質 蛋白質提供了人類無法產生的氨基酸,不但可以維持肌肉、骨骼、皮膚的健康,而且足夠的蛋白質亦會觸發身體產生足夠的激素。
  • 4. 攝取足夠的蛋白質。 蛋白質提供了人體無法產生的氨基酸,不但可以維持肌肉、骨骼、皮膚的健康,而且足夠的蛋白質亦會觸發身體產生足夠的激素。
  • 5.勤做減壓運動。 壓力會導致腎上腺數上升,而影響身體當中的激素水平,因此當進行瑜伽、冥想等紓解壓力的運動,可以有助恢復壓力荷爾蒙皮質醇的水平。
  • 6.減少攝取多糖分以及精制碳水化合物。 由於此類食品會抑制身體中的胰島素水平,所以減少對此類食品的攝取量能夠間接地有助於優化荷爾蒙功能。
  • 7. 提高睡眠質量。 提高睡眠質量,不但有助降低飢餓、壓力激素,更可以保持最佳的荷爾蒙平衡。
  • 8. 保持定期的運動習慣。 適當進行重量訓練以及有氧運動等鍛鍊,可以降低疾病存在風險,而且能在衰老的過程之中,透過保護肌肉的方式來改變身體中的激素水平。
  • 9. 養成高纖飲食習慣。 高纖維的食物,除了可以提高胰島素敏感性並刺激激素的產生,更可以控制飢餓。
  • 10. 早餐食雞蛋有助減肥節食。 雞蛋的營養價值很高,有研究指出,成年人在進食含有雞蛋的早餐後,空腹血糖指數更低,飽腹感更高,有助減肥節食。另有研究指,同時食用蛋白及蛋黃,有 對改善荷爾蒙指數也有良好的影響。
  • 11.食用健康脂肪。 多進食健康脂肪而避免反式脂肪的攝取,可以幫助刺激產生有助於控制食慾的激素,優化荷爾蒙的健康。
  • 12.多進食魚類食物。 攝取含有omega 3脂肪酸的魚類,不但可以降低肥胖症的出現,更可以提高胰島素敏感性,從而改善身體中的腎上腺數,維持正常荷爾蒙水平。

 

資料來源:healthline

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