【中醫減肥食療】1分鐘自測4類致肥體質!快速找出難減重/反彈原因!

【中醫減肥食療】1分鐘自測4類致肥體質!快速找出難減重/反彈原因!

發佈時間: 2020.10.09
文: Chloe Chan

【中醫減肥食療】1分鐘自測4類致肥體質!近來由於疫情關係,盡量在家防疫,避免出門。可等到出門時,不少人抱怨驚覺身材大走樣,許多衣物都穿不下…醫師發現,這樣的例子並不少見,有見及此,下面與大家分享一下,中醫是如何看待肥胖,拆解不同體質的致肥因素,以及向大家提供一些中醫減肥的養生食療。

 

3大方法自測體重肥胖指數

在減肥之前,首先要明確,何為肥胖。臨床上,界定肥胖的標準,主要有以下幾種。

1. Broca標準體重計算法

  • 成年男性標準體重(kg)=【身高(cm)-100】* 0.9
  • 成年女性標準體重(kg)=【身高(cm)-100】* 0.85
  • 身高不足150cm者,標準體重=身高(cm)-100
  • 如果實際體重超過標準體重,則要計算超重百分比,公式如下:
  • 超重%=【(實際體重-標準體重)/標準體重】*100%

 

2. 標準體重指數(BMI)

BMI=體重(kg)/身高(m)*2

 

3. 腰圍及腰臀比(WHR)

Broca與BMI主要用來衡量整體肥胖情況,而腰圍及腰臀比主要用來衡量局部脂肪分佈情況。

以亞太地區來說,男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥80cm,即屬於肥胖症。就腰臀比(WHR)而言,亞太地區男性>0.95,女性>0.85,即屬於中央型肥胖。(以上方法兒童、孕婦、腹水患者不適用)

 

中醫拆解肥胖成因

就現代醫學角度來說,肥胖的主要成因是攝入的熱量多於消耗。而中醫看來,肥胖的主因是痰濕積聚在體內難以排出。飲食不節制,缺乏運動,均會導致濕邪積聚。有部分患者,本身脾胃功能較差,時常感覺進食後難以消化,此類患者往往本身濕邪較重,所以容易形成肥胖。此外,精神壓力大亦是致肥因素之一。中醫將這種情況稱之為肝氣鬱結。長期的肝氣鬱結勢必影響脾胃運化,進而導致痰濕積聚而形成肥胖。還有一部分患者反映,成日食完嘢轉頭又肚餓,此類患者,往往胃火較旺,也是肥胖的易發人群。

1分鐘自測4類致肥體質!

以下為大家整理出一份體質速查表,方便大家檢查出自己屬於那正一種致肥體質:

 

針對4類體質 中醫減肥食療推介

針對以上各種致肥因素,下面為大家各準備一份藥膳食譜,以便大家對症下藥,減肥事半功倍:

  • 【濕或濕熱型—加味荷葉山楂茶】 材料:山楂干15g,荷葉干15g,生熟薏米15g,陳皮1瓣。 做法:以上材料加800ml水,待水滾後再煮7~8分鐘,取湯代茶飲。
  • 【胃火旺盛型—桑白皮茶】 材料:桑白皮15g,決明子15g。 做法:以上材料加500ml水,待水滾後再煮7~8分鐘,取湯代茶飲。
  • 【脾胃氣虛型—山藥養胃粥(2人份)】 材料:大米1杯,淮山20g,薏米20g,茯苓10g。 做法,上述材料洗淨加水放入鍋中,米:水比例為1:5。浸泡15分鐘後,煮約30分鐘至食材軟糯熟透即可食用。
  • 【肝氣鬱結型—疏肝解鬱茶】 材料:菊花15g,山楂20g,決明子20g。 做法:上述材料加800ml水,待水滾後再煮7~8分鐘,取湯代茶飲。
  • 其他療法。 針灸是臨床常用的減肥療法,醫師通過針灸刺激穴位,調理臟腑,加快患者身體濕濁之氣的排出。另外,對於一些食慾旺盛的病人,針灸也可以起到抑制食慾的效果。而對於局部肥胖,針灸可以增強該特定部位的氣血流通,以達至局部消脂塑形的效果。

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當然,對於減肥而言,最重要的一定是控制飲食,減少熱量攝入。另外,最好配合適度運動,例如慢跑、步行、踩單車等都是比較好的全身運動。當然疫情期間,在家跳健身操,亦是不錯的選擇。但運動時切記要持之以恆,並要注意保護關節,以免受傷。

 

*** 中醫食療調養雖有明顯療效,以上食療只供參考,每個人體質及情況不同,飲用前宜諮詢合資格的註冊中醫師或家庭醫生。 ***

鳴謝:註冊中醫師 李文昭(香港浸會大學中醫學碩士)

圖片來源:部分由受訪者提供、Photo-ac

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