日本整體師示範簡易5分鐘「夾臀操」!10天改善屁股下垂!紓緩腰痛/便秘!

日本整體師示範簡易5分鐘「夾臀操」!10天改善屁股下垂!紓緩腰痛/便秘!

發佈時間: 2020.10.12
文: Vicky Kwok

上班長時間坐著,而且缺少運動,不少女生都有臀部變大,甚至下垂的煩惱。穿稍為貼身的裙和褲子時,寬大的臀部看起來就更明顯,影響體態。日本節目《あさイチ》邀請整體師久嬢由起子,教大家一天5分鐘的簡單「夾臀操」,進行10天後,40多歲女士的臀部提升了3.5cm,體態也得以改善。這個「夾臀操」會鍛鍊到肛門肌肉,有助改善腰痛、便秘、漏尿等問題,並調整骨盆歪斜,產後的女性也適用。只需準備一支筆,便可以跟著做,練出渾圓緊緻的屁股。大家不妨試試看吧!

 

*此為日本節目和整體師分享,運動方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。

堅持10天後的前後差別!

 

「夾臀操」動作

↓點撃圖片查看詳細內容↓

  • 站立姿勢,挺直背脊。筆和肛門保持45度,用肌肉夾住
  • 筆和肛門保持45度
  • 注意不要讓筆掉下或移位。
  • 8秒為1組,做3組
  • 繼續保持臀部夾筆的姿勢,然後原地踏步8次,共做3組。
  • 最後保持臀部夾筆的姿勢,趴在地上。然後臀部向左右兩側擺動8次,共做3組。

 

 

 

來源︰あさイチ ,IG@yukikokujyo, Youtube@DHC 公式チャンネル

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