相信大家都試過經歷完長假期之後，身體開始變得水腫，每當面對這個情況，都會相當羨慕女明星們總會無時無刻擁有完美曲線的身材吧！同樣作為喜愛美食的健身YouTuber May Fit就坦言，在長假期時她都無法抵受美食的誘惑，以致身形變得腫脹！更大方地向大家分享一周內消腫的五大飲食以及訓練tips，還在為腫脹身材苦惱的你，不妨參考看看吧！ May指出，過量進食後，所面對的水腫問題，並不等於真正的肥胖，而是因為連續幾天都吃了大量不健康的食物，導致水份滯留於體內。 原則一：多喝水 由於不少外食都含有大量鹽分，而進入體內的鹽分需要水份去進行代謝，故此為了達到去除水腫的目的，我們需要飲用大量的水份！而飲用的水份建議是自己的體重×30左右，想要加速去水腫的話，可以為飲用的水份適當地進行調節！ 原則二：少碳水多蛋白 飲食方面則建議減少攝取碳水化合物，改而增加蛋白質、脂肪、纖維的比例！由於碳水化合物中含有水份，當進入身體後會慢慢累積而造成浮腫。若果可以的話，不妨嘗試轉用花椰菜米飯取代純碳水化合物的白米飯哦！至於熱量方面亦不能夠忽視，若果想加速達到消腫效果，建議進食一日消耗量的一半熱量，例如正常女性一天能夠攝取2000卡路里的話，在快速消腫階段時，就改為攝取1000卡路里。待消腫階段的中期，再慢慢恢復至正常食量。 原則三：適量碳水搭配訓練 要知道除了飲食方面要注意之外，亦需要搭配適當的訓練，畢竟消腫的階段，偶爾都會嘴癢癢！此時，便能夠在運動前後，適量地解決自己對碳水化合物的慾望，因為科學角度而言，運動前後攝取碳水化合物，是最不容易發胖呢！ 原則四：間竭性斷食（1-2次） 間竭性斷食主要透過控制進食時間，減少熱量攝取，因此建議大家可以參考16/8斷食方法，即是主要集中在8小時中進食，但並不建議所有人採用這個方式，例如荷爾蒙失調的女生，都可能並不太適合！ 原則五：複合式運動+有氧/HIIT 複合式運動即是使用全身大量肌群的運動，例如深蹲、硬舉、引體向上等等，此類運動不但能夠提高心肺功能，所動用的肌肉群組亦有助燃燒卡路里。May的做法便是進行不間斷的複合式運動，再配搭上10至15分鐘的有氧運動，同樣有運動經驗的女生們，不妨參考一下！ 以上的短時間快速消腫飲食、訓練方法，都需要量力而為，當有任何不適時，都要緊記馬上暫停哦！ 授權轉載：YT@May Fit、IG@may8572fit