「有肉要減肥，沒有肉也要keep fit」，女生無時無刻都想要有好身材，除了多做運動外，飲食上也需要好好配合，才能在瘦身路上事半功倍。很多正在減肥的人都會誤以為不進食就會瘦下來，不過人總不能不吃東西吧，當餓了好一段時間然後再進食時，反而會吸收得更加厲害。今次美編就要公開「我的瘦身秘訣」，分享日常的飲食菜單和習慣，飽腹又健康！ / 瘦瘦美食推介 / #1 納豆 (一盒40-50g) 參考價錢：$11@3P納豆是一種日本傳統而且眾人喜愛的食品，一般和式早餐中，有白飯、味噌湯、漬物外，還會有納豆。納豆屬於一種發酵食品，黃豆經發酵過後所產生的酵素，令其營養價值大大提升。特徵在於氣味濃烈，具有黏性。不要看一盒納豆份量小小的，當中營養含量除豐富的蛋白質外，還有多種維他命、膳食纖維、益生菌和鈣質。當中的益生菌除了可以改善一些腸道疾病之外，其實還有助減少便秘和腹脹等情況。 #2 鷹嘴豆 (別稱：雪蓮子/雞心豆) 參考價錢：乾: $28@450g / 即食: $14@400g鷹嘴豆是一種屬於低脂低熱量高營養的豆類，而當中含有的粗纖維可以幫助腸道蠕動，清除腸內毒素，有通便效果。另外，鷹嘴豆含豐富蛋白質，吃了以後會有比較高和持續的飽足感。 / 瑜珈動作 / #1 犁式 犁式一個簡單版的半倒立體式，除了可以增強內臟機能，同時亦有助舒緩肩膀痠痛。動作易做亦易掌握，先將膝蓋彎曲，提起雙腿至胸前，慢慢抬起臀部，新手可以用手輔助提臀動作。下一步是將雙腿伸直，腳尖著地至頭部上方的空位。拿到重心後，可以將雙手平放。 #2 橋式 橋式可有效全方位運用身體不同部位的肌肉，尤其腿、臀、背部等肌群。其中可以訓練臀部肌肉，當臀部肌肉收緊時，能活化臀肌，減輕背痛之餘，對排便亦有一定幫助。 * 純屬個人分享，減肥應按個人能力及體質，制定適合自己的減肥計劃；有需要的話，可以詢問相關專業人士意見。切忌過度節食/過量運動，有均衡的飲食和健康的腸道才是減肥的第一步。 圖片來源：pixabay