韓國女生減23kg後體重反彈?復胖原因是「這個」!自製健康減肥餐瘦下去!

韓國女生減23kg後體重反彈?復胖原因是「這個」!自製健康減肥餐瘦下去!

發佈時間: 2020.10.29
文: Edith Chan

減肥是女生們的終身事業,每個人都要有適合自己的減肥方法,才能有效地瘦身!韓國女生료아RYOA早前在自己的頻道中記錄她一年前從92kg減至69kg的生活,但因為方法不正確而令她短短半年體重回復至96kg,她亦分享自己如何面對減肥的問題,以及她的健康餐單,女生們可以參考一下!

 

點擊圖片了解RYOA的體重變化↓

  • RYOA從92kg減至69kg,期間她每天都努力做運動,但一直忍著不吃東西而減肥。
  • 配合運動和飲食習慣,減肥期間亦有明顯的改變
  • RYOA一直只為體重的數字而努力,所以在運動期間她只會吃沙律,在她第3次記錄自己體重時,已經成功達到目標,減掉了20kg
  • RYOA的體重一直作出改變,更比她預期的變輕了,但她卻沒有因為自己變瘦而開心
  • 最後因為RYOA只一直追求變瘦而忽略了身體的需要,引至暴飲暴食的問題,從而令體重反彈,從69kg變回96kg,但她卻重新選擇合適自己的方法而正視問題。

 

最終RYOA利用適合自己的方法而瘦了10kg!以前的她總會想一直忍住不吃東西,挨餓地減肥所以才導致體重反彈,她亦建議女生們所以她為自己製作了不同的健康減肥餐,想製作健康餐單的女生們可以參考!


點擊圖片了解RYOA的日常早餐

  • 早餐:車厘子、李子
  • 早餐:沙律(蔬菜、車厘茄、南瓜籽、鷹嘴豆、奇亞籽、芝士、粟米)前一晚準備
  • 早餐:泡菜烏冬(蒟蒻麵)
  • 早餐:粟米

 

↓↓↓點擊圖片了解RYOA的日常午餐↓↓↓

  • 午餐:意粉、車厘茄沙律
  • 午餐:意粉、車厘茄沙律
  • 午餐:純素蕃茄肉醬意粉(蒟蒻麵)、沙律
  • 午餐:純素蕃茄肉醬意粉(蒟蒻麵)、沙律

RYOA認為麵食方面,意粉和蒟蒻麵都較健康,所以她的餐單大部分都是意粉和不同款式的蒟蒻麵。


而晚餐RYOA則自製了雞湯!

點擊圖片了解雞湯的製造過程↓

  • 先把雞清洗乾淨後,放入糯米和蒜頭
  • 然後把雞腿固定在一起
  • 煲至2小時便完成

 

平日RYOA亦喜歡喝檸檬水,所以亦會購買檸檬回家自行製作!

↓↓↓點擊圖片了解檸檬水的做法↓↓↓

  • 把檸檬放進加入了梳打粉的水,靜置10分鐘
  • 把檸檬皮清洗乾淨
  • 再用鹽把檸檬皮清洗乾淨
  • 把檸檬切片,方便放進杯中

 

所以女生們!不要一直追求變瘦而忽略了身體的需要,否則會引起很多身體問題,記得減肥亦要合適自己的方法!

授權轉載:료아RYOA, IG@ryoainthemoon

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