【練腹肌】韓國練習生7大「魔鬼式」虐腹動作!減走肉肉肚腩!塑造女偶像川字腹肌!

【練腹肌】韓國練習生7大「魔鬼式」虐腹動作!減走肉肉肚腩!塑造女偶像川字腹肌!

發佈時間: 2020.11.06
文: Vicky Kwok

韓國女偶像除了能歌善舞,在舞台下亦要嚴格管理身材,不少女生都以她們為目標。韓國女團fromis_9成員在出道前,曾在Facebook直播她們的運動片段,當時還是練習生的她們做了一系列「魔鬼式」動作,這次為大家整理了當中7個虐腹動作,幫你練出女偶像的川字腹肌!大家不妨試試看!

*運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。


 

 

動作1捲腹

躺在地上,雙手置於頭部後方,雙腳屈曲。

腹部用力撐起上半身。

 

動作2 抬腿捲腹

抬起一隻腳,腳板朝向天花,同時繼續(1)的捲腹動作。之後換另一隻腳做。

 

動作3  抬腿捲腹 2

同時抬起雙腳,腳板朝向天花,繼續做捲腹動作。

 

 

↓點撃圖片查看更多動作↓

  • 動作4  屈膝捲腹 屈膝,小腿跟大腿形成90度,繼續做捲腹動作。
  • 動作5 空中單車捲腹 以動作(4)為準備動作,把一隻腳向前伸,身體同時側向另一邊
  • (5)回到準備動作,換另一邊做。之後加速進行。
  • 動作6  90度仰臥起坐 身體平躺在地上
  • (6)雙手向前拉,上半身撐起,形成90度。之後回到平躺姿勢,不斷重覆。
  • 動作7  3段式伏地挺身
  • (7)雙手、腳尖撐地。身體分3個階段向下壓。不斷重覆。

 

 

大家也可以點擊連結,跟著影片做!

 

來源︰FB@officialfromis9,  IG@fromis_9

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