日本普拉提教練減肥餐單大公開!不用戒糖和澱粉!一星期減了1.9KG!

日本普拉提教練減肥餐單大公開!不用戒糖和澱粉!一星期減了1.9KG!

發佈時間: 2020.11.18
文: Edith Chan

減肥除了要做適量運動外,也要配合飲食,才能達至減肥的效果,究竟減肥期間吃甚麼東西才適合?日本一名普拉提教練miey挑戰記錄每天的飲食以及體重變化,一起看看miey的飲食餐單和心得!

由於miey由第二天才開始記錄她的飲食習慣,所以會由DAY 2開始~

DAY 2

她在早上起床後的體重為45.3kg而體脂是21.8%

她早上吃了白飯、納豆、玉子燒、湯和藍莓乳酪為早餐,然後隔了半小時後,到咖啡廳喝了一杯鮮奶咖啡和蛋糕。而miey在1600喝了一杯美式咖啡和朱古力曲奇,在1730則進食晚餐,而當天的晚餐是泡菜炒飯。

DAY 3
miey減肥2日後的體重已有變化,由第1天的45.3kg降為43.8kg,體脂亦下降了0.4%

 

點擊圖片了解miey在DAY 3的餐單

  • 而在12:30她到咖啡廳喝了一杯美式咖啡和吃了一個麵包
  • 因為miey在下午的時候很肚餓,所以她在晚餐前吃了一盒納豆
  • 她在18:10進食了晚餐,而晚餐則有翠玉瓜、煎牛排、味噌湯和白飯

 

↓↓↓點擊圖片了解miey在其餘3天的飲食習慣↓↓↓

  • DAY 4:  miey的體重由第2天的45.3kg變為44.2kg,而體脂由21.8%上升至22.1%
  • miey在08:59吃了乳酩、無花果乾當作早餐
  • 而在12:36則吃了煙燻三文魚、納豆、味噌湯、車厘茄和白飯為午餐
  • 由於她夜晚不太肚餓,所以晚餐她只吃了芝士、餅乾和美式咖啡
  • DAY 5:  miey的體重在第5天,相比第1天輕了1.7kg,而體脂則下降至21.9%
  • miey在08:00吃了早餐,而早餐有納豆、玉子燒、納豆、湯、白飯和藍莓乳酩
  • 她在13:47到了咖啡廳,所以當天她喝了一杯鮮奶咖啡和一個鬆餅作午餐
  • 而她在17:30吃晚餐,晚餐分別有炒飯和椰子乾
  • DAY6~7:  由於第6~7天是miey兒子的生日,所以她在早上吃了麵包、午餐則吃了蛋糕而晚餐則是迴轉壽司。
  • DAY 8:  在最後一天的測量中,miey的體重比第一天下降了1.9kg而體脂亦下降了1.2%!

 

經過一星期的挑戰後,miey表示每天都要控制食量,是十分辛苦。而且她亦不能戒掉所有碳水化合物,只要份量不要太極端就可以。而非常重要的一點是,她本來很喜歡飲酒,每日至少也要喝1罐啤酒,而在這個挑戰期間,只減至3日有飲酒。

所以女生們記得要視乎自己能力而減肥,除了能參考miey的餐單外,也能參考她的飲食時間,通常她都會很早吃晚餐,而晚餐後亦不會進食任何食物!

 

授權轉載:ブスの美ボディメイク

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