減肥除了要做適量運動外,也要配合飲食,才能達至減肥的效果,究竟減肥期間吃甚麼東西才適合?日本一名普拉提教練miey挑戰記錄每天的飲食以及體重變化,一起看看miey 的飲食餐單和心得! 由於miey由第二天才開始記錄她的飲食習慣,所以會由DAY 2開始~ DAY 2 她在早上起床後的體重為45.3kg而體脂是21.8% 她早上吃了白飯、納豆、玉子燒、湯和藍莓乳酪為早餐,然後隔了半小時後,到咖啡廳喝了一杯鮮奶咖啡和蛋糕。而miey在 16: 00喝了一杯美式咖啡和朱古力曲奇,在 17: 30則進食晚餐,而當天的晚餐是泡菜炒飯。 DAY 3 miey減肥2日後的體重已有變化,由第1天的45.3kg降為43.8kg,體脂亦下降了0.4% ↓↓↓ 點擊圖片了解miey在DAY 3的餐單↓↓↓ ↓↓↓點擊圖片了解miey在其餘3天的飲食習慣↓↓↓ 經過一星期的挑戰後,miey表示每天都要控制食量,是十分辛苦。而且她亦不能戒掉所有碳水化合物,只要份量不要太極端就可以。而非常重要的一點是,她本來很喜歡飲酒,每日至少也要喝1罐啤酒,而在這個挑戰期間,只減至3日有飲酒。 所以女生們記得要視乎自己能力而減肥,除了能參考miey的餐單外,也能參考她的飲食時間,通常她都會很早吃晚餐,而晚餐後亦不會進食任何食物! 授權轉載: ブスの美ボディメイク