要塑造出完美曲線，猶如蜜桃般的翹臀絕對是不可或缺的一部分！圓潤富彈性的臀部除了能讓體形更好看，對於支撐身體也擔當起很重要的作用，特別是久坐的OL，更加要鍛鍊好臀部肌肉，才不會讓屁股變大且扁平！這次就由Pure Fitness的健身敎練Jane教大家三個鍛鍊下半身的動作，即使安在家中都能輕鬆完成！立即看要怎麼進行吧！ #1 針對大腿&臀部 第1個動作主要鍛鍊大腿及臀部，只需要在椅子或梳化上也能輕鬆進行！先將左腳腳面平放於椅子上，並確保臀部是擺放於正確方向。接著用2秒時間坐下並保持收緊肌肉，維持動作1秒後，用2秒時間並用腳跟將身體撐起，每邊進行8-10次。 #2 針對後大腿&臀部 第二個的動作同樣也可以在梳化或是椅子上進行，主要鍛鍊後大腿及臀部。首先在地上躺平並將雙腳90°放在椅子上，然後將其中一隻腳先提起，而另一邊腳用腳跟往椅子方向推，在推的過程中臀部要收緊，提起盤骨並維持動作，下降時將重心放在臀部，不要完成貼近地面，然後再次進行整組動作。如果單腳 進行有困難的話， 可以先由雙腳開始嘗試， 每邊動作進行10-12次。 #3 鍛鍊核心肌群 要鍛鍊美臀離不開「深蹲」，而深蹲也有分不同的程度，而這次會先教大家最容易的動作。先站在梳化或是椅子前面，然後將腳掌往外推，收緊肌肉慢慢 蹲下，臀部輕輕碰到椅子，12-15次為一組，可以因應能力作調整。 鳴謝：Pure Fitness