經常聽說胖子就是潛力股，好像Big Bang的T.O.P、台灣國民老公彭于晏原來以前都是胖子！最近一位日本YouTuberルイボス（Ruibosu）就狠狠地減肥，從137KG減到68.5KG，本來胖胖的他是一個毫不起眼的素人，減肥後卻十分帥氣，完全是明星的級數！ Ruibosu 因為健康問題他下定決心要減肥，經過一年努力之後，把大變身的過程和減肥秘訣分享到社交平台，最熱門的片段快要接近4百萬次的觀看，紅遍整個日本！ 開始建立運動習慣的他，再配合改變飲食習慣，不單止在體型上減掉半個自己，連整張臉都好像另一個人！一起來看看他的減肥秘訣和減肥前後的誇張對比吧！ ↓↓↓ 點擊看他的減肥全記錄↓↓↓ ↓↓↓減肥前後對比圖↓↓↓ Ruibosu 的體脂肪一年前是42.9%，腰圍145.6cm， 在一年內的減肥計劃之後體脂肪減至18.6%，很勵志！ 經過四個月的努力減肥瘦身，他已經由137公斤減到110公斤，之後三個月後再減達到90公斤，再過多四個月之後就達到目標體重68.5公斤！ 全靠3招甩肉69KG 1. 找到適合自己的運動 他剛剛開始想減肥的時候，因為身體過於肥胖一開始要做劇烈運動會太過吃力，所以一開始的他從基礎運動開始着手。他的YouTube片段當中也有分享到他平時喜歡在天台上做運動，或是戶外公園地方做運動，不用使用器材，簡單在地上做仰臥起坐、掌上壓等等去建立肌肉。當身體適應過後就可以做更多較強的運動去維持身材。 2. 改變飲食習慣 當他下定決心之後，當然要改變飲食習慣，吸收更多蛋白質，減少進食沒有營養的食物。他又分享到自己有喝蛋白粉的補充劑，一杯的份量就有大概20g的蛋白質，而且只有100卡路里左右，無論男女都很適合喝～蛋白質有助肌肉發展，越多的肌肉就越容易燃燒身體內在的脂肪，絕對是減肥人士的好幫手！ 3. 運動強度要適當增加 在這一年的減肥計劃當中他嘗試過很多不同類型的運動，尋找自己喜歡的運動才能夠長久堅持下去！而且需要按部就班，不能夠一開始就做太強烈的運動，會令人容易放棄。他又分享五種認為最有效減肥的運動吸管中，第五位是慢跑；第四位是游水；第三位是跳繩；第二位是踏單車機；而冠軍就是拳擊。這五項運動都是帶氧運動，能夠有效言之及增強心肺能力，重點是新手也能夠掌握得到！ 來源：ruibosu0222