日本普拉提導師分享!簡易拉伸動作!只需6分鐘!有助紓緩經痛/腰痛不適!
發佈時間: 2020.11.27

女生們每個月都總會有幾天感到特別不適,全身乏力又會生理痛和腰背痛。日本普拉提導師miey分享了幾個簡單拉伸動作,有助女生們改善經痛和腰痛情況。

 

Step1:腰大肌拉伸

腰大肌有機會與生理期痠痛有關,定期伸展大腿臀部肌肉,可以紓緩生理期背痛及經痛問題。

點擊圖片了解Step1動作

  • 先把左腳向前踏一步
  • 然後右腳向後拉伸,記得腳背放平
  • 再慢慢挺起心口,把脊椎拉直
  • 最後讓盤骨向下以拉伸腰大肌

 

Step 2: 大腿前側拉伸

由於女生們經常坐在辦公室工作,會令大腿的肌肉變得僵硬,影響盤骨造成背部疼痛的問題。

↓↓↓點擊圖片了解Step2動作↓↓↓

  • 雙手放在左腳兩旁
  • 然後屈起右腳
  • 用左手捉住右腳腳踝
  • 再把身體推向前

 

Step3:臀部拉伸

長時間坐下,有機會令臀部筋骨變硬,甚至會出現痛楚,所以長時間坐著的女生們,要好好伸展臀部。

↓↓↓點擊圖片了解Step3動作↓↓↓

  • 把左腳放下成一個直角
  • 然後輕微左右搖擺
  • 慢慢把身體向下壓,令臀部得以拉伸

 

左右腳交換,然後重複Step1至Step3的動作一次,進行拉伸

點擊圖片了解其餘拉伸動作

  • Step4:先把右腳踏前,然後左腳向後伸展,記得左腳腳背要向下
  • Step4:右腳慢慢屈起
  • Step4:然後臀部坐在左腳上,右腳伸直以拉伸
  • Step4:身體微微前傾,以拉伸右腳。換腳再做。
  • Step5:把身體躺下
  • Step5:然後雙腳屈起
  • Step5:再向左右拉伸
  • Step5:最後抱實膝頭,便完成整套拉伸動作

 

效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。

授權轉戴:ブスの美ボディメイク




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作為敏感肌的我,對很多產品都易出現敏感反應。喜歡研究護膚和化妝,希望令肌膚變得越來越好,可以為搜羅更多美肌好物給各位女生選擇。
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