【美編實測】抗熱抗毛躁測試 ｜ 7 款超好用髮尾油實證推薦！質地不黏膩、柔順有光澤！ {{hket:ul-video id="7108"}}{{/hket:ul-video}}想要從生活習慣中開始訓練腹肌，就要先了解何謂「收緊腹部」！大部份女生可能認為「收緊腹部」就等於「縮肚」，但這個觀念絕對是大錯特錯！其實這個動作在吸氣的期間，肋骨籠會打開，在吸氣的期間令到腹部的肌肉呈現放鬆的狀態！如果大家一直以這種方式去進行核心肌群的訓練，所換來的結果只有無法正常呼吸、令到肚皮鬆弛！ 而真正的「收緊腹部」，是在吸氣的期間，肋骨籠開始打開；然後我們需要呼氣，並保持肋骨籠的收緊狀態。當感覺到腹部附近的肌肉開始變硬、縮成一團，就代表真正地做到「收緊腹部」的正確動作！緊記在收緊腹部的同時，我們的呼吸節奏依然要維持正常哦！ 如果大家依然感覺不到腹肌的收緊狀態，可以嘗試以下兩個方法！ ↓↓↓點擊放大圖片看詳細教學↓↓↓ Coffee更加指出，部份女生由於體脂太高，而掩蓋了腹肌的存在。因此coffee更加建議體脂較為高的女生，可以腹肌訓練與消脂運動同步進行。如此一來便能夠消滅脂肪的同時，透過核心肌群的訓練，提升整體運動表現。可以令站姿以及坐姿變得更加端正，從而改善生活上的習慣模式。 另外想要腹肌的線條更加明顯，不妨嘗試做其他肌肉群組的運動例如手臂、大腿、臀部等等，因為在鍛鍊大型肌群的同時，也能夠增強肌肉的消脂能力！只要根據自身的能力與身體狀態，進行適當的運動，都能夠消滅囤積在腹部位置的脂肪，令腹肌線條變得更加明顯！ 而對於已經有腹肌線條的女生，其實不必太過強求無時無刻都有清晰的腹肌線條，畢竟在進食過後，腹部肌肉呈現放鬆狀態的時候，腹肌線條變得模糊是相當正常的現象！當然坐着的時候，肚皮上有摺痕亦是相當正常，不必太過憂慮，更不要對自己有過高要求！腹部上的少許贅肉對於保護子宮發揮了相當重要的功能，只要在收緊狀態，能夠清晰見到腹肌線條，就已經算得上一個相當滿意的完美體態！ 授權轉載：Coffee林芊妤