【瘦腿動作】日本女生瘋傳「2星期瘦腿挑戰」!每日做這8個動作!練出11字鉛筆腿!
Vicky Kwok
發佈時間: 2021.04.23

偶像及模特兒的纖細11字鉛筆腿超令人羨慕,穿短裙及長褲時都能展現好身材。日本女生@diet_nooa 憑著減掉-18kg的經驗,常常在Instagram 上分享瘦身心得,累積超過28.5萬 位追蹤者,擁有高人氣。她分享了「2星期瘦腿挑戰」,示範8個動作,跟著做便能助你甩掉雙腿贅肉,塑造出「大腿罅」!

* 運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。動作可以按個人狀況調整,一開始不用勉強自己。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。 *

 

大家可以跟著以下時間表,設下休息日,堅持運動2星期!!

 

瘦腿動作︰


動作1

平躺並舉高雙腳,與身體呈90度。雙腳開合,重復動作。幫助鍛鍊大腿內側肌肉,做20下。

 

動作2

側躺,手撐著身體,上面的腿屈曲置於身體前。下方的腿進行抬腿的動作。做20下。

 

動作3

重覆動作2,這次換另一邊做。

 

↓↓ 點撃圖片查看第4-8個動作 ↓↓

  • 動作4 雙腳向外張開,維持站立姿勢。
  • 膝蓋慢慢屈曲,下半身向下壓,進行深蹲動作。注意運用大腿內側肌肉,做20下。
  • 動作5 維持站立姿勢
  • 一隻腳向外移,同時膝蓋屈曲向下壓,另一隻腳保持不動。 做20下。
  • 動作6 重覆動作5,這次換另一邊做。
  • 動作7  膝蓋屈曲,另一邊膝蓋向地板壓。
  • 上半身向右邊擺動。
  • 動作8  重覆動作7,這次換另一邊做。

 

 

 

 

 

授權轉載︰IG@diet_nooa

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Vicky Kwok 膚質:混合偏油肌
喜歡研究日系時尚穿搭,以及發掘好用的小眾化妝、護膚品牌。假期愛宅在家看遍所有熱門綜藝、劇集和電影!
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