4個簡易瘦肩伸展運動練出「天鵝頸」!連續做7天見效?塑造性感鎖骨/肩頸線條!
發佈時間: 2020.12.07
文: Vicky Kwok

長時間坐著工作卻沒有注意到姿勢不正確,令肩膀錯誤用力,容易出現肩頸僵硬、酸痛,甚至影響肩頸線條。日本女生@naaa153cm_dietvlog 分享了4個簡單的肩頸伸展運動,大約做7天就見效,有助改善肩膀線條下垂、鎖骨呈V形、肩頸僵硬等問題,練出女明星同款「天鵝頸」。在家或是辦公室都可以做到!大家不妨試試看!

* 運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。動作可以按個人狀況調整,一開始不用勉強自己。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。 *

 

堅持7天的前後對比︰

堅持做伸展運動的時間更長,效果愈明顯。

堅持14天的前後對比︰

 

伸展前,先準備運動用的拉伸橡膠,或是一條毛巾。

 

動作1

雙手拿著毛巾的一端,慢慢舉高,然後移向身體後方,慢慢放下。

之後再將雙手從身後舉高,移向身體前方,慢慢放下。

來回做15下,共做3組。

點撃圖片查看另外3個動作 ↓ 

  • 動作2︰ 一隻手置於身體後方,一隻手把頭部拉向一邊,伸展頸部。
  • 左右各做15秒,共做3組。
  • 動作3︰ 一隻手屈曲置於背後,另一隻從下方拉住,拉伸肩膀。
  • 每邊做15秒。
  • 動作4︰ 雙手置於頭部後方,重復開合的動作。
  • 做15下,共做3組。

 

 

 

 

授權轉載︰IG@naaa153cm_dietvlog, 來源︰IG@yuuuuukko_

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