【纖腰平腹】日本物理治療師教你「10秒逆腹肌伸展」!神奇告別假肚腩!改善骨盆、姿勢問題!

【纖腰平腹】日本物理治療師教你「10秒逆腹肌伸展」!神奇告別假肚腩!改善骨盆、姿勢問題!

發佈時間: 2020.12.11
文: Queena Ng

不少女生小腹微突起,嘗試不同的減肥方法,頑固肚腩依然減不掉。有想過因為日常不當姿勢引致骨盆前傾,導致腹部發內臟被推向前,形成所謂的「假肚腩」?日本物理治療師中村尚人,傳授一套簡單4步的「腹肌伸展操」,助你改善骨盆問題與小腹凸!

(圖片來源:ddnavi.com

先如常站立,側身向鏡看看你的肩膀位置,是否與臀部成一垂直線。如骨盆明顯向前或後,很可能平常久以不當姿勢站立。如下圖,因為骨盆承托著腹部的內臟,長久骨盆傾斜會引致內臟擠壓與移位,亦令腰椎腰椎壓力增大,常見易有腰痠背痛困擾。

逆腹肌伸展運動,可透過伸展發鍛鍊前胸、腹部肌肉,從而調整骨盆。僅以10秒時間完成簡單4步,一天做多少次也可!持之以恆,每天完成「逆腹肌伸展」,掌握正確姿勢更健康、更美。

  • 一天想做多少次也可以!
  • 完成動作後,保持逆腹肌伸展5分鐘,甚至更長時間。
  • 中村先生提醒動作並不適合在睡前做,因為完成後身心會在被喚醒狀態。

 

↓↓ 點擊看4步動作教學 ↓↓

  • Step 1:雙腳張開站立,與肩膀同寬度。腳趾豎離地面,緊記要鎖緊骨盆。若你感受到重心放於腳跟,就表示姿勢正確。
  •  Step 2:將手放於頭後方。拇指朝向地下,將雙手交疊放於頭後。
  • Step 3:當吸氣時,向後彎曲上半身,眼望上方維持動作兩個呼吸。自然前胸打開、肋骨與胸腔升起,同時腹部伸展。如果動作正確,你會處於一個看似易倒下卻能保持平衡的狀態。
  • 骨盆要維持鎖緊,不能移動。如果骨盆前傾令腹部向前,會造成背痛的問題!  當深呼氣時,逆腹肌伸展動作效果更強
  • Step 4:最後回復到起初姿勢。

 

 

當你習慣了這個10秒「逆腹肌伸展」,可以挑戰難度。伸展動作由保持2個呼吸增至5個。

 

來源:《「そる」だけでやせる 腹筋革命》nikkeibp.co.jp

睇盡最新美妝時尚情報及女生話題!
U Jetso

最高瀏覽

U Jetso