【瘦臀操】日本10分鐘簡易瘦臀部動作!只需10個動作!有助減掉臀部/大腿脂肪!
發佈時間: 2020.12.23

相信不少女生因為經常坐的關係而令脂肪積聚在下半身位置,即使身型瘦削的女生,臀部都會比較肥胖,日本Muscle Watching健身頻道分享了10分鐘簡易瘦臀部動作,女生們不要錯過!

動作1 (60秒)

把身體躺在地上,然後雙腳踩地,慢慢把臀部升高

 

動作2 (60秒)

把身體躺在地上,然後左腳踩地,右腳舉起,再慢慢把臀部升高

 

動作3 (60秒)

與動作2一樣,但左右換邊,換左腳舉起,右腳踩地

 

動作4 (60秒)

雙手撐著地面,然後左腳慢慢向外提高,右腳則跪在地上。

 

動作5 (60秒)

與動作4一樣,左右換邊再完成動作5

 

點擊圖片了解其餘5個動作

  • 動作6 (60秒):雙手撐著地面,然後右腳跪在地上,左腳慢慢向後提高。
  • 動作6 (60秒):雙手撐著地面,然後右腳跪在地上,左腳慢慢向後提高。動作7 (60秒):與動作6一樣,但左右換邊再做以完成動作7
  • 動作7 (60秒):與動作6一樣,但左右換邊再做以完成動作7動作8 (60秒):身體扒在地上,然後雙腳屈起,再慢慢把大腿提高。
  • 動作8 (60秒):身體扒在地上,然後雙腳屈起,再慢慢把大腿提高。動作9 (60秒):側躺在地上,然後雙腳屈起,把腳踝貼著,再慢慢把左腳大腿合開。
  • 動作9 (60秒):側躺在地上,然後雙腳屈起,把腳踝貼著,再慢慢把左腳大腿合開。動作10 (60秒):與動作9一樣,但左右換邊,換右腳大腿開合
  • 動作10 (60秒):與動作9一樣,但左右換邊,換右腳大腿開合

 

授權轉載:Muscle Watching

圖片來源:IG@rachel_mypark

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Edith Chan 膚質:中性敏感肌
作為敏感肌的我,對很多產品都易出現敏感反應。喜歡研究護膚和化妝,希望令肌膚變得越來越好,可以為搜羅更多美肌好物給各位女生選擇。
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